Gleichgewicht üben mit Kindern – 10 Bewegungsübungen

Gleichgewicht üben mit Kindern bringt den jungen Menschen viele motorische Vorteile. Fast die gesamte Motorik eines Menschen setzt den Gleichgewichtssinn voraus:gehen, laufen, aufstehen, klettern, balancieren. All dies sind keine vereinzelten Bewegungen, sondern komplexe Bewegungsabläufe, deren Kern das Gleichgewicht ist.

Was ist Gleichgewicht?

Definition

Gleichgewicht wird definiert als die Fähigkeit, den Körper sowohl in Bewegung als auch in Ruhe stabil zu halten und sicher zu koordinieren, was eine unerlässliche Voraussetzung für sämtliche motorischen Fähigkeiten ist. Die Entwicklung des Gleichgewichtssinns beginnt bereits im Säuglingsalter und entwickelt sich kontinuierlich weiter, wobei Kinder lernen, ihre Körperposition effektiver zu kontrollieren und anpassungsfähiger auf Veränderungen in ihrer Umgebung zu reagieren.

Zusammenhang mit Motorik

Der Zusammenhang zwischen Gleichgewicht und motorischen Fähigkeiten ist eng und bidirektional. Gleichgewicht und Motorik bedingen sich also gegenseitig. Einerseits bildet ein stabiles Gleichgewicht die Grundlage für die Entwicklung präziser und koordinierter Bewegungen. Andererseits fördern motorische Aktivitäten und Herausforderungen die Entwicklung des Gleichgewichtssinns, indem sie das Kind dazu anregen, neue Strategien zur Aufrechterhaltung der Stabilität zu erlernen. Somit ergänzen sich Gleichgewicht und motorische Entwicklung gegenseitig und tragen gemeinsam zu einem gesunden Wachstum und der Entfaltung der individuellen Fähigkeiten des Kindes bei.

Leichte Bewegungsübungen für den Alltag mit Kindern

Da Gleichgewicht fast allen motorischen Fertigkeiten zu Grunde liegt, ist alles Bewegung gewissermaßen eine Gleichgewichtsübung. Dennoch gibt es besondere Bewegungen und Bewegungsabläufe, die ohne ein geübtes Gleichgewicht unmöglich wären. Diese sind demzufolge auch besonders geeignet, wenn man mit jungen Kindern das sichere Halten des Gleichgewichts üben möchte. Besonders jene körperlichen Tätigkeiten, die den aufrechten Gang, die Balance sowie die Körperspannung benötigen sind vorzüglich geeignet.

1. Himmel und Hölle

Himmel und Hölle ist einer der beliebtesten Hüpfspiele, das in vielen Ländern bekannt ist. Es trägt regional unterschiedliche Namen. Gespielt werden kann es einzeln oder als Gruppe. Dabei werden nummerierte Kärstchen auf dem Boden gemalt oder geritzt, die auf einem Bein hüpfend begangen werden. Es gibt etliche verschiedene Muster der Aufteilung der Hüpffelder und mindestens genauso viele Regeln. Meist jedoch wird das Hüpfspiel mithilfe eines flachen Steins gespielt. Dieser wird Feld für Feld zielgenau geworfen, wonach das Kind auf einem Bein über die Felder hüpft und das Feld mit dem Stein ausspart. Dabei muss sowohl der Stein mit jeder Runde Feld um Feld treffen als auch der Fuß zielgenau hüpfen. Bei einem Fehler kommt der nächste Spieler an die Reihe.

Demnach geht es dabei um Wurf- und Sprunggenauigkeit. Aufgrund der einfachen Spielweise, die leicht zu verstehen und zu beherrschen ist und desweiteren kein Spielequipment benötigt, ist dieses Spiel ein tolles, einfaches Mittel, Gleichgewicht zu üben mit Kindern.

2. Mauern balancieren

Welche Eltern kennen das nicht? Der Weg zur Kita oder der Spaziergang bis zum Einkaufsladen bieten Kindern meist viele willkommene Klettergelegenheiten: niedrige Mauern, Beetumfassungen oder Bordsteinkanten werden balancierend begangen. Praktisch dabei ist es, dass diese Balanciermöglichkeiten gefahrlos beklettert werden können, denn sie sind niedrig und befinden sich meist auf dem Innenrand der Gehwege. Dabei können die Kinder an der einen Seite von den Eltern gehalten werden.

3. Seiltänzer

Erzieher oder Eltern können eine gerade Linie am Boden malen (oder ein Seil auslegen), auf der das Kind balancieren kann, als ob es auf einem Hochseil geht. Dies fördert die Konzentration und das Gleichgewicht. Spielen mehrere Kinder mit, so kann mittels Steinen oder Stöcken markiert werden, wie weit es die Kinder entlang der Linie schaffen. Um die Motivation hochzuhalten ist es ratsam, die Strichlänge oder das Seil anfangs nicht allzu lang zu machen, damit Erfolgserlebnisse möglich werden, die weiter anspornen.

4. Der „Baum“ aus dem Yoga

Das Kind steht auf einem Bein, während es das andere Bein angewinkelt mit der Fußsohle gegen das stehende Bein drückt. Es kann die Arme zur zusätzlichen Balance nach oben strecken. Diese Pose verbessert das Gleichgewicht und die Körperwahrnehmung.

Eine Schwierigkeitsstufe können Eltern oder Pädagogen einbauen, indem sie das Kind bitten, seine Augen zu schließen. Ohne dass der Blick Gegenstände fixiert, fordert der „Baum“ auch geschickte Kinder heraus.

5. Balancieren mit Gegenständen

Kinder versuchen, einen Gegenstand (z.B. ein Buch) auf dem Kopf zu balancieren, während sie gehen. Dies fördert eine gerade Haltung und das Gleichgewicht.

Wichtig ist dabei, dass die Gegenstände beim Herunterfallen weder beschädigt werden noch die Kinderfüße verletzen. Sie sollten daher keine harten Kanten oder ein hohes Gewicht haben. Gleichzeitig sollten sie gleichmäßig geformt sein, damit die Balance zumindest einige Sekunden gelingt. Taschenbücher oder leere Brettspielkästen aus Pappe sind dafür sehr geeignet.

6. Standwaage

Aus dem Stand beugt sich das Kind nach vorne und streckt ein Bein nach hinten aus, sodass der Körper eine T-Form bildet. Diese Übung stärkt Rücken- und Beinmuskulatur und fördert das Gleichgewicht.

Für Anfänger und Kindergartenkinder sollte die Unterlage fest und eben sein. Ältere Kinder kann man herausfordern, indem sie diese Übung auf einem Sofa oder einem Trampolin machen.

7. Auf den Zehenspitzen gehen

Gehen Kinder auf den Zehenspitzen, so stärken sie die Fußmuskulatur und fördern das Gleichgewicht. Häufig machen Kinder diese spielererische Fußstellung ganz von alleine und aus reiner Freude an der Entdeckung ihres Körpers. Dies ist eine gute Voraussetzung, dass die Kinder dieses Bewegungsangebot gut annehmen, wenn Eltern oder Pädagogen sie im Alltag, auf dem Spielplatz oder auf einem Ausflug spielerisch dazu auffordern.

Um die Übung herausfordernder zu machen, kann das Kind versuchen, dabei verschiedene Aufgaben zu erfüllen oder Hindernisse zu umgehen.

8. Schiffchen schaukeln

Das Kind zieht im Sitzen die Knie an und hebt die Füße vom Boden, sodass es nur noch auf dem Gesäß balanciert. Es kann die Arme zur Stabilisierung ausstrecken. Dies stärkt die Rumpfmuskulatur und fördert das Gleichgewicht.

9. Wie Tiere laufen

Kinder imitieren verschiedene Tiere, die sich auf ungewöhnliche Weise bewegen. Das können beispielsweise Storche sein, die mit ihrem Storchengang auffallen der Känguruh sowie ein Frosch, die hüpfend vorwärtskommen. Diese spielerische Art des Bewegens stärkt das Gleichgewicht und die motorischen Fähigkeiten.

Gepaart mit den entsprechenden Tierlauten kann dieses Spiel in einer Kindergruppe viel Freude machen.

10. Vorwärtsrolle

Eine Rolle vorwärts aus dem Stand oder dem Knien heraus fördert das räumliche Bewusstsein und hilft Kindern, ihr Gleichgewicht zu finden.

In der Kita oder Zuhause kann ein Sofa, eine Spielmatte sowie ein weicher Teppich wunderbar für die Vorwärtsrolle verwendet werden. Draußen jedoch finden die Kinder auch auf einer moosbedeckten Wiese oder am Strand einen weichen Untergrund.

Eltern und Pädagogen sollten hier Acht geben, dass keine harten Gegenstände herumliegen. Des Weiteren empfinden einige Kinder bei der Vorwärtsrolle Übelkeit. Im Allgemeinen jedoch lieben einen Großteil der Kinder die Vorwärtsrolle sehr.

Eltern und Pädagogen können alle diese Spiele und Bewegungsangebote auch für Geburtstagsfeste oder Feiern heranziehen. Sie sind aber auch für Zwischendurch sehr geeignet, da allesamt ohne Vorbereitungszeit oder Equipment auskommen, sodass diese Spiele zum Gleichgewicht üben mit Kindern immer „zur Hand“ sind.

Bildquellen

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• Pexels @ John Tekeridis
• Wikipedia @ https://de.wikipedia.org/wiki/Himmel_und_H%C3%B6lle_(H%C3%BCpfspiel)
• Unsplash @ Gregor Scheithauer
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• Pixabay @ Penny

Quellen

• https://de.wikipedia.org/wiki/Himmel_und_H%C3%B6lle_(H%C3%BCpfspiel)
• https://www.backwinkel.de/blog/turnen-im-kindergarten/
• https://geborgen-wachsen.de/2020/11/20/10-einfache-bewegungsspiele-fuer-kinder-zuhause/
• https://www.kita-turnen.de/kindergymnastik/
• https://blog.eibe.de/gleichgewichtsuebungen-fuer-kinder/
• https://www.schule-und-familie.de/familie/bewegungs-und-gesundheitstipps/bewegung-im-alltag.html