{"id":7230,"date":"2023-04-04T08:00:00","date_gmt":"2023-04-04T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/?p=7230"},"modified":"2023-07-30T15:27:51","modified_gmt":"2023-07-30T14:27:51","slug":"braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/","title":{"rendered":"Braindump Methode: Chaos im Kopf sortieren und Stress reduzieren"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesedauer<\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#Braindump_Methode\" >Braindump Methode<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#Definition_Braindump_Methode\" >Definition Braindump Methode<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#Der_Schreibprozess\" >Der Schreibprozess<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#Wichtige_Tipps\" >Wichtige Tipps<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#Die_schnelle_Methode\" >Die schnelle Methode<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#Der_Vier-Quadrate-Braindump\" >Der Vier-Quadrate-Braindump<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#Die_klassische_Braindumping-Methode\" >Die klassische Braindumping-Methode<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#Und_nun_Die_weiteren_Schritte\" >Und nun? Die weiteren Schritte<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#Vor-_und_Nachteile\" >Vor- und Nachteile<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"braindump-methode\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Braindump_Methode\"><\/span>Braindump Methode<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p>Die Braindump Methode ist eine leicht erlernbare, schnell wirksame Art, innere <strong>Unruhe, endlose Gedankenstrudel, Schlafst\u00f6rungen oder Konzentrationsschw\u00e4che entgegenzuwirken<\/strong>. Mit diesen Symptomen reagieren die meisten Menschen auf Stress oder unangenehme Ereignisse im Leben. <\/p>\n\n\n\n<p>Dabei gibt es durchaus einige altbew\u00e4hrte Techniken, die dem Nervensystem helfen, diese Symptome zu lindern, beispielsweise <strong>Atemtechniken<\/strong>, die <strong>progressive Muskelentspannung<\/strong> oder <strong>Yoga <\/strong>. Neuerdings reihte sich in dieser bekannten Folge von Entspannungsmethoden eine neue hinzu: die <strong>Braindump Methode<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Was hat es nun mit der Braindump Methode auf sich? <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"960\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/X-Pexels-Pavel-Danilyuk-edited.jpg\" alt=\"Braindumping - SpielundLern-Blog\" class=\"wp-image-7318\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/X-Pexels-Pavel-Danilyuk-edited.jpg 1280w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/X-Pexels-Pavel-Danilyuk-edited-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/X-Pexels-Pavel-Danilyuk-edited-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/X-Pexels-Pavel-Danilyuk-edited-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"definition-braindump-methode\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Definition_Braindump_Methode\"><\/span>Definition Braindump Methode<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Entwickelt vom US-amerikanischen <strong>Autor und Coach Michael Hyatt <\/strong>verspricht diese Methode mittels einer konkreten und leichten Handlungsanweisung Entspannung zu bringen. <\/p>\n\n\n\n<p>Braindumping hei\u00dft sinngem\u00e4\u00df \u201edas Gehirn entleeren\u201c oder \u201edas Gehirn entsorgen\u201c. Dies passiert bei dieser Methode <strong>mittels eines klassischen Schreibsettings<\/strong>. Dabei ist es wichtig, digitales Schreiben auszuschlie\u00dfen, also nicht am Rechner, Tablet oder Handy zu schreiben, sondern mit Stift auf Papier. Es geht dabei darum, den Fokus auf die Gedanken zu legen und sich nicht von digitalen Tools ablenken zu lassen. <\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"der-schreibprozess\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Der_Schreibprozess\"><\/span>Der Schreibprozess<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p>Das Aufschreiben der Gedanken kann auf unterschiedliche Arten erfolgen. Drei Arten haben sich als Braindumping bew\u00e4hrt. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-David-Schwarzenberg-1024x683.jpg\" alt=\"Braindumping - SpielundLern-Blog\" class=\"wp-image-7315\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-David-Schwarzenberg-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-David-Schwarzenberg-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-David-Schwarzenberg-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-David-Schwarzenberg-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-David-Schwarzenberg.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wichtige-tipps\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wichtige_Tipps\"><\/span>Wichtige Tipps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Ganze S\u00e4tze oder doch Stichworte? Es ist wichtig, <strong>ohne Gedankenlastigkeit<\/strong> an die Schreibarbeit zu gehen. Wenngleich die meisten unserer Gedanken sehr unsortiert und chaotisch sind, so liegt die Wirkung des Braindumpings nicht darin, diese zu sortieren. Im Gegenteil sollte auch der <strong>Schreibprozess &#8222;ohne Filter&#8220; und direkt <\/strong>verschriftlich werden. Dies verhindert die Entstehung neuer Gedankenkreisen und Gedankenstrudel. <\/p>\n\n\n\n<p>Dies f\u00e4llt besonders jenen Menschen schwer, die auf ihre Sprache ein starkes Augenmerk legen. Um diese sprachlichen Finessen ebenfalls au\u00dfen vor zu lassen und den <strong>Gedanken in einem z\u00fcgigen, authentischen, unverstellen Fluss zu bringen<\/strong>, sollten <strong>die S\u00e4tze kurz und die Wortwahl so einfach wie m\u00f6glich<\/strong> gehalten werden, dazu kann auch die <strong>Interpunktion weggelassen<\/strong> oder auf das N\u00f6tigste beschr\u00e4nkt werden. Satzanf\u00e4nge k\u00f6nnen und sollten simpel und wenig maniriert sein: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ich sollte &#8230; <\/li>\n\n\n\n<li>Ich mache mir Sorgen, weil &#8230; <\/li>\n\n\n\n<li>Ich m\u00f6chte, dass &#8230; <\/li>\n\n\n\n<li>Ich \u00e4rgere mich dar\u00fcber, weil &#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>Ich w\u00fcnsche mir &#8230;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-feature stk-block-feature stk-block stk-5c3db6b is-style-horizontal\" data-block-id=\"5c3db6b\"><style>.stk-5c3db6b-container{border-radius:5px !important;overflow:hidden !important;box-shadow:0 0 0 2px rgba(120,120,120,0.1) !important;border-style:solid !important;border-top-width:0px !important;border-right-width:0px !important;border-bottom-width:0px !important;border-left-width:0px !important}<\/style><div class=\"stk-content-align stk-5c3db6b-column stk-container stk-5c3db6b-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-inner-blocks stk-block-content stk-row\">\n<div class=\"wp-block-stackable-column stk-block-column stk-block-column--v3 stk-column stk-block-column--v2 stk-block stk-869ae7f\" data-block-id=\"869ae7f\"><style>.stk-869ae7f{align-self:center !important}<\/style><div class=\"stk-column-wrapper stk-block-column__content stk-container stk-869ae7f-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-869ae7f-inner-blocks\">\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-7b326bd\" data-block-id=\"7b326bd\"><style>.stk-7b326bd .stk-block-text__text{font-size:23px !important}@media screen and (max-width:1023px){.stk-7b326bd .stk-block-text__text{font-size:23px !important}}<\/style><p class=\"stk-block-text__text has-text-align-center\"><strong>Stress in der Schule \u2013 Warnsignale des K\u00f6rpers<\/strong><\/p><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-d105f5f\" data-block-id=\"d105f5f\"><p class=\"stk-block-text__text has-text-align-center\">Psychische und k\u00f6rperliche Symptome bei Stress in der Schule<\/p><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-button-group stk-block-button-group stk-block stk-6832ad1\" data-block-id=\"6832ad1\"><div class=\"stk-row stk-inner-blocks has-text-align-center stk-block-content stk-button-group\">\n<div class=\"wp-block-stackable-button stk-block-button has-text-align-center is-style-ghost stk-block stk-6730e87\" data-block-id=\"6730e87\"><style>.stk-6730e87 .stk-button{background:transparent !important}.stk-6730e87 .stk-button:hover:after{background:transparent !important;opacity:1 !important}:where(.stk-hover-parent:hover,.stk-hover-parent.stk--is-hovered) .stk-6730e87 .stk-button:after{background:transparent !important;opacity:1 !important}.stk-6730e87 .stk-button:before{border-style:solid !important}<\/style><a class=\"stk-link stk-button stk--hover-effect-darken\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/stress-in-der-schule-warnsignale-des-koerpers-bei-stress-und-seine-folgen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><span class=\"stk-button__inner-text\">Mehr zum Thema<\/span><\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-column stk-block-column stk-block-column--v3 stk-column stk-block-column--v2 stk-block stk-b069f8e\" data-block-id=\"b069f8e\"><style>.stk-b069f8e{align-self:center !important}<\/style><div class=\"stk-column-wrapper stk-block-column__content stk-container stk-b069f8e-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-b069f8e-inner-blocks\">\n<div class=\"wp-block-stackable-image stk-block-image stk-block stk-a41180b\" data-block-id=\"a41180b\"><a class=\"stk-link stk-img-wrapper stk-image--shape-stretch\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/stress-in-der-schule-warnsignale-des-koerpers-bei-stress-und-seine-folgen\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"stk-img wp-image-7266\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/X-Pixabay-Hebi-B..jpg\" width=\"1920\" height=\"1440\" alt=\"Stress in der Schule - SpielundLern-Blog\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/X-Pixabay-Hebi-B..jpg 1920w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/X-Pixabay-Hebi-B.-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/X-Pixabay-Hebi-B.-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/X-Pixabay-Hebi-B.-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/X-Pixabay-Hebi-B.-1536x1152.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/a><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"die-schnelle-methode\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_schnelle_Methode\"><\/span>Die schnelle Methode<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Hierbei wird alles verschriftlicht, was gerade im Kopf dominiert. Es geht um eine schnelle Folge von Gedanken, die schriftlich verbildlicht werden und damit losgelassen werden k\u00f6nnen. Vor allem f\u00fcr zwischendurch am Abend oder morgens zum Tagesauftakt l\u00e4sst sich dieser Art der beschleunigten Gedankenbereinigung gut umsetzen. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Pexels-Andrea-Piacquadio--1024x683.jpg\" alt=\"Braindumping - SpielundLern-Blog\" class=\"wp-image-7311\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Pexels-Andrea-Piacquadio--1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Pexels-Andrea-Piacquadio--300x200.jpg 300w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Pexels-Andrea-Piacquadio--768x512.jpg 768w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Pexels-Andrea-Piacquadio--1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Pexels-Andrea-Piacquadio-.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"der-vierquadratebraindump\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Der_Vier-Quadrate-Braindump\"><\/span>Der Vier-Quadrate-Braindump<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>In diesem Modell werden die Gedanken auf einem <strong>Blatt Papier in vier Quadrate<\/strong> mit den folgenden Kategorien aufgeteilt: To do, Gedanken, Dankbarkeit und die Top-3-Priorit\u00e4ten. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gedanken:<\/strong> Alle Gedanken k\u00f6nnen hier unsortiert niedergeschrieben werden. Es ist dabei wichtig, sie nicht vorher zu &#8222;zerdenken&#8220;, sondern sie ganz ohne Wertung aufzuschreiben. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>ToDos: <\/strong>Dieses K\u00e4stchen hat Platz f\u00fcr jene Dinge, die aktuell erledigt werden sollten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dankbarkeit:<\/strong> Alle Dinge, f\u00fcr die man dankbar ist, kommen in diesem Quadrat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Top-3-Priorit\u00e4ten:<\/strong> Die wichtigsten drei Punkte der vorigen Notizen werden hier in diesem letzten Quadrat zusammengef\u00fcgt. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"die-klassische-braindumpingmethode\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_klassische_Braindumping-Methode\"><\/span>Die klassische Braindumping-Methode<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Dabei muss das Verschriflichte nach unterschiedlichen, festgelegten Schwerpunkten und Themen geordnet werden: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>berufliche ToDos<\/li>\n\n\n\n<li>pers\u00f6nliche ToDos<\/li>\n\n\n\n<li>aktuelle Probleme<\/li>\n\n\n\n<li>Sorgen<\/li>\n\n\n\n<li>Ideen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jedes dieser Punkte sollte <strong>vollst\u00e4ndig und genau in dieser Reihenfolge <\/strong>ausgef\u00fchrt werden. Der Schreibprozess ben\u00f6tigt folglich &#8211; je nach Thema und Belastungsgrad &#8211; eine gewisse, wom\u00f6glich auch etwas l\u00e4ngere Zeit. Diese <strong>intensive Schreibarbeit<\/strong> ist jedoch, laut dem Entwickler, dringend n\u00f6tig, um Erleichterung zu bringen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-StockSnap-1024x683.jpg\" alt=\"Braindumping - SpielundLern-Blog\" class=\"wp-image-7317\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-StockSnap-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-StockSnap-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-StockSnap-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-StockSnap-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-StockSnap.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"und-nun-die-weiteren-schritte\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Und_nun_Die_weiteren_Schritte\"><\/span>Und nun? Die weiteren Schritte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Nach dem Verschriftlichen dieser Hauptpunkte ist in der Regel unmittelbar eine erste Wirkung im K\u00f6rper und Geist sp\u00fcrbar. Die Gedanken beruhigen sich, der K\u00f6rper entspannt sich, und meist finden Betroffene in der Ruhe, in den Schlaf oder in dem Fokus. <\/p>\n\n\n\n<p>Der Entwickler des Braindumpings <strong>Michael Hyatt <\/strong>spricht die Empfehlung aus, nach dem Verschriftlichen in die entstandene Ruhe zu gehen, sie zu sp\u00fcren und die Notizen und die restlichen Gedanken erst einmal f\u00fcr mindestens einen Tag ruhen zu lassen. Die Notizen k\u00f6nnen anschlie\u00dfen entsorgt oder abgelegt werden. <\/p>\n\n\n\n<p>Ein m\u00f6glicher weiterer Schritt jedoch besteht darin, mit den <strong>notierten Punkten  weiterzuarbeiten und sie der Priorit\u00e4t nach zu sortieren. <\/strong>Mithilfe dieser Markierung k\u00f6nnen sie in einen Handlungsplan, einer ToDo-Liste oder lockeren Tages-Impulsen umgewandelt werden. Um die Priorit\u00e4t festzulegen, kann beispielsweise die <strong>Eisenhower-Matrix<\/strong> zum Einsatz kommen. <\/p>\n\n\n\n<p>Die Eisenhower-Matrix ist ein Instrument der Visualisierung. Dabei sortiert es Aufgaben oder Ideen in vier Kategorien:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A: wichtig und dringend<\/li>\n\n\n\n<li>B: wichtig und nicht dringend<\/li>\n\n\n\n<li>C: dringend und nicht wichtig<\/li>\n\n\n\n<li>D: nicht dringend und nicht wichtig. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pexels-Andrea-Piacquadio-1024x683.jpg\" alt=\"Braindumping - SpielundLern-Blog\" class=\"wp-image-7312\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pexels-Andrea-Piacquadio-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pexels-Andrea-Piacquadio-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pexels-Andrea-Piacquadio-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pexels-Andrea-Piacquadio-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pexels-Andrea-Piacquadio.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vor-und-nachteile\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vor-_und_Nachteile\"><\/span>Vor- und Nachteile<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p> Die Vorteile bestehen darin, mit ganz einfachen Mitteln &#8211; einem Stift und einem St\u00fcck Papier &#8211; zu arbeiten, die immer zur Verf\u00fcgung stehen und nicht gesondert bestellt oder zurechtgelegt werden m\u00fcssen. Die Vorbereitungszeit ist damit gleich Null. <\/p>\n\n\n\n<p>Desweiteren l\u00e4uft die Braindumping Methode durch die vorgegebenen Punkte strukturiert ab. <strong>Ein Durcheinander an Pl\u00e4nen, Ideen, Belastungen, \u00c4rger und Stressgef\u00fchlen in der Arbeit und im Privatleben werden also mit wenigen Mitteln und anhand eines vorgegebenen Musters schriftlich sortiert<\/strong>. Das Zerlegen in \u00fcbersichtliche Teile ordnet die Gedanken und gibt Ausblick auf diejenigen Dinge, die uns besonders besch\u00e4ftigen. <\/p><div class=\"spiel-beitrag-absatz\" style=\"margin-top: 12px;margin-bottom: 24px;\" id=\"spiel-613485224\"><div class=\"spiel-adlabel\">Anzeige aus dem SpielundLern Shop<\/div><a href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/index.php\/cPath\/640_7747\" aria-label=\"L\u00f6ffler Ergo Top Hocker Shop\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/l\u00f6ffler-ergo-top-shop-banner.jpg\" alt=\"L\u00f6ffler Ergo Top Hocker Shop\"  srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/l\u00f6ffler-ergo-top-shop-banner.jpg 640w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/l\u00f6ffler-ergo-top-shop-banner-300x94.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" width=\"640\" height=\"200\"  style=\"display: inline-block;\" \/><\/a><\/div>\n\n\n\n<p>Nachteilig ist es bei der Braindump Methode, dass das schriftliche Festhalten eine Weile in Anspruch nimmt und nicht einfach nebenher erledigt werden kann. Es bedarf einen recht <strong>ausgedehnten Zeitrahmens<\/strong> von rund 10 bis 30 Minuten oder mehr, all jene Gedanken auf die beschrieben Punkte aufzuteilen und so vollst\u00e4ndig wie m\u00f6glich wiederzugeben. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bildquellen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pixabay @ D\u017eoko Stach<\/li>\n\n\n\n<li>Pexels @ Pavel Danilyuk<\/li>\n\n\n\n<li>Pixabay @ David Schwarzenberg<\/li>\n\n\n\n<li>Pexels @ Andrea Piacquadio<\/li>\n\n\n\n<li>Pixabay @ StockSnap<\/li>\n\n\n\n<li>Pexels @ Andrea Piacquadio<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Quellen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>https:\/\/www.stern.de\/gesundheit\/braindumping&#8211;mit-dieser-effektiven-methode-beenden-sie-gruebeleien-31796896.html<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.impulse.de\/selbstmanagement\/braindump\/7449527.html<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/karrierebibel.de\/braindumping\/<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.studysmarter.de\/magazine\/gedanken-sortieren-braindump-methode\/<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.relaxound.com\/blog\/die-braindump-methode-neustart-fuer-dein-gehirn\/<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/utopia.de\/ratgeber\/braindumping-so-wird-dein-gehirn-in-wenigen-minuten-wieder-frei\/<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.studysmarter.de\/magazine\/gedanken-sortieren-braindump-methode\/<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/t2informatik.de\/wissen-kompakt\/braindumping\/<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.rtl.de\/cms\/braindumping-schon-gehoert-mit-dieser-methode-geht-der-stress-aus-dem-kopf-4961530.html<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/t3n.de\/news\/endlich-ruhig-schlafen-methode-1216524\/<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesedauer<\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span>Braindump Methode Die Braindump Methode ist eine leicht erlernbare, schnell wirksame Art, innere Unruhe, endlose Gedankenstrudel, Schlafst\u00f6rungen oder Konzentrationsschw\u00e4che entgegenzuwirken. Mit diesen Symptomen reagieren die meisten Menschen auf Stress oder &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":7316,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"yes","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1,125],"tags":[140],"class_list":["post-7230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-schule","category-ratgeber","tag-lernmethoden"],"featured_image_urls_v2":{"full":["https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach.jpg",1920,1758,false],"thumbnail":["https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach-300x275.jpg",300,275,true],"medium_large":["https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach-768x703.jpg",735,673,true],"large":["https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach-1024x938.jpg",735,673,true],"1536x1536":["https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach-1536x1406.jpg",1536,1406,true],"2048x2048":["https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach.jpg",1920,1758,false],"hitmag-landscape":["https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach-1120x450.jpg",1120,450,true],"hitmag-featured":["https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach-735x400.jpg",735,400,true],"hitmag-grid":["https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach-348x215.jpg",348,215,true],"hitmag-list":["https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach-290x220.jpg",290,220,true],"hitmag-thumbnail":["https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach-135x93.jpg",135,93,true]},"post_excerpt_stackable_v2":"<p>Lesedauer 4 Minuten Inhaltsverzeichnis Toggle Braindump MethodeDefinition Braindump MethodeDer SchreibprozessWichtige TippsDie schnelle MethodeDer Vier-Quadrate-BraindumpDie klassische Braindumping-MethodeUnd nun? Die weiteren SchritteVor- und Nachteile Braindump Methode Die Braindump Methode ist eine leicht erlernbare, schnell wirksame Art, innere Unruhe, endlose Gedankenstrudel, Schlafst\u00f6rungen oder Konzentrationsschw\u00e4che entgegenzuwirken. Mit diesen Symptomen reagieren die meisten Menschen auf Stress oder unangenehme Ereignisse im Leben. Dabei gibt es durchaus einige altbew\u00e4hrte Techniken, die dem Nervensystem helfen, diese Symptome zu lindern, beispielsweise Atemtechniken, die progressive Muskelentspannung oder Yoga . Neuerdings reihte sich in dieser bekannten Folge von Entspannungsmethoden eine neue hinzu: die Braindump Methode. Was hat es nun mit der&hellip;<\/p>\n","category_list_v2":"<a href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/category\/schule\/\" rel=\"category tag\">Schule<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/category\/ratgeber\/\" rel=\"category tag\">Ratgeber<\/a>","author_info_v2":{"name":"Redaktionsteam SpielundLern","url":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/author\/redaktionsteam\/"},"comments_num_v2":"9 comments","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Braindump Methode: Chaos im Kopf sortieren und Stress reduzieren - SpielundLern Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Braindump Methode: Chaos im Kopf sortieren und Stress reduzieren - SpielundLern Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lesedauer 4 MinutenBraindump Methode Die Braindump Methode ist eine leicht erlernbare, schnell wirksame Art, innere Unruhe, endlose Gedankenstrudel, Schlafst\u00f6rungen oder Konzentrationsschw\u00e4che entgegenzuwirken. Mit diesen Symptomen reagieren die meisten Menschen auf Stress oder &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SpielundLern Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/spielundlern\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-04T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-30T14:27:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1758\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redaktionsteam SpielundLern\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@spielundlern\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@spielundlern\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redaktionsteam SpielundLern\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redaktionsteam SpielundLern\",\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#\/schema\/person\/bd11114bafe9062e5fed8cf15bd016e0\"},\"headline\":\"Braindump Methode: Chaos im Kopf sortieren und Stress reduzieren\",\"datePublished\":\"2023-04-04T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-30T14:27:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/\"},\"wordCount\":1016,\"commentCount\":9,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach.jpg\",\"keywords\":[\"Lernmethoden\"],\"articleSection\":[\"Schule\",\"Ratgeber\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/\",\"url\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/\",\"name\":\"Braindump Methode: Chaos im Kopf sortieren und Stress reduzieren - SpielundLern Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach.jpg\",\"datePublished\":\"2023-04-04T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-30T14:27:51+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1758,\"caption\":\"Bunte Kunststoffdeckel in Schalen angeordnet, umgeben von weiteren Deckeln in verschiedenen Farben. Ideal f\u00fcr kreative Projekte oder Recycling-Initiativen.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Braindump Methode: Chaos im Kopf sortieren und Stress reduzieren\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/\",\"name\":\"SpielundLern Blog\",\"description\":\"tolles Wissen zu spielerischem Lernen\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#organization\",\"name\":\"SpielundLern\",\"url\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/spielundlern-logo-quadrat-600.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/spielundlern-logo-quadrat-600.png\",\"width\":600,\"height\":600,\"caption\":\"SpielundLern\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/spielundlern\",\"https:\/\/x.com\/spielundlern\",\"https:\/\/www.instagram.com\/spielundlern\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/spielundlern\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#\/schema\/person\/bd11114bafe9062e5fed8cf15bd016e0\",\"name\":\"Redaktionsteam SpielundLern\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/693c2c0fc4cb22e2b706665c5d927b50c0d4dd9271c00cdc33fb14089d7e057b?s=96&d=monsterid&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/693c2c0fc4cb22e2b706665c5d927b50c0d4dd9271c00cdc33fb14089d7e057b?s=96&d=monsterid&r=g\",\"caption\":\"Redaktionsteam SpielundLern\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Braindump Methode: Chaos im Kopf sortieren und Stress reduzieren - SpielundLern Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Braindump Methode: Chaos im Kopf sortieren und Stress reduzieren - SpielundLern Blog","og_description":"Lesedauer 4 MinutenBraindump Methode Die Braindump Methode ist eine leicht erlernbare, schnell wirksame Art, innere Unruhe, endlose Gedankenstrudel, Schlafst\u00f6rungen oder Konzentrationsschw\u00e4che entgegenzuwirken. Mit diesen Symptomen reagieren die meisten Menschen auf Stress oder &hellip;","og_url":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/","og_site_name":"SpielundLern Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/spielundlern","article_published_time":"2023-04-04T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-07-30T14:27:51+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1758,"url":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redaktionsteam SpielundLern","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@spielundlern","twitter_site":"@spielundlern","twitter_misc":{"Verfasst von":"Redaktionsteam SpielundLern","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"7\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/"},"author":{"name":"Redaktionsteam SpielundLern","@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#\/schema\/person\/bd11114bafe9062e5fed8cf15bd016e0"},"headline":"Braindump Methode: Chaos im Kopf sortieren und Stress reduzieren","datePublished":"2023-04-04T07:00:00+00:00","dateModified":"2023-07-30T14:27:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/"},"wordCount":1016,"commentCount":9,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach.jpg","keywords":["Lernmethoden"],"articleSection":["Schule","Ratgeber"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/","url":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/","name":"Braindump Methode: Chaos im Kopf sortieren und Stress reduzieren - SpielundLern Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach.jpg","datePublished":"2023-04-04T07:00:00+00:00","dateModified":"2023-07-30T14:27:51+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/X-Pixabay-Dzoko-Stach.jpg","width":1920,"height":1758,"caption":"Bunte Kunststoffdeckel in Schalen angeordnet, umgeben von weiteren Deckeln in verschiedenen Farben. Ideal f\u00fcr kreative Projekte oder Recycling-Initiativen."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/braindump-methode-chaos-im-kopf-sortieren-und-stress-reduzieren\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Braindump Methode: Chaos im Kopf sortieren und Stress reduzieren"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#website","url":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/","name":"SpielundLern Blog","description":"tolles Wissen zu spielerischem Lernen","publisher":{"@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#organization","name":"SpielundLern","url":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/spielundlern-logo-quadrat-600.png","contentUrl":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/spielundlern-logo-quadrat-600.png","width":600,"height":600,"caption":"SpielundLern"},"image":{"@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/spielundlern","https:\/\/x.com\/spielundlern","https:\/\/www.instagram.com\/spielundlern\/","https:\/\/www.youtube.com\/user\/spielundlern"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#\/schema\/person\/bd11114bafe9062e5fed8cf15bd016e0","name":"Redaktionsteam SpielundLern","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/693c2c0fc4cb22e2b706665c5d927b50c0d4dd9271c00cdc33fb14089d7e057b?s=96&d=monsterid&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/693c2c0fc4cb22e2b706665c5d927b50c0d4dd9271c00cdc33fb14089d7e057b?s=96&d=monsterid&r=g","caption":"Redaktionsteam SpielundLern"}}]}},"modified_by":"SpielundLern","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7230"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7230\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8421,"href":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7230\/revisions\/8421"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7316"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}