{"id":6249,"date":"2023-03-11T08:00:00","date_gmt":"2023-03-11T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/?p=6249"},"modified":"2025-05-16T13:22:40","modified_gmt":"2025-05-16T12:22:40","slug":"richtig-sitzen-die-folgen-fuer-die-rueckengesundheit-von-kindern-und-jugendlichen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/richtig-sitzen-die-folgen-fuer-die-rueckengesundheit-von-kindern-und-jugendlichen\/","title":{"rendered":"Richtig Sitzen \u2013 die Folgen f\u00fcr die R\u00fcckengesundheit von Kindern und Jugendlichen"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesedauer<\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 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ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/richtig-sitzen-die-folgen-fuer-die-rueckengesundheit-von-kindern-und-jugendlichen\/#Psychische_Schaeden_durch_langes_und_falsches_Sitzen\" >Psychische Sch\u00e4den durch langes und falsches Sitzen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/richtig-sitzen-die-folgen-fuer-die-rueckengesundheit-von-kindern-und-jugendlichen\/#Das_richtige_Sitzen_fuer_Rueckengesundheit_der_Kinder_und_Jugendlichen\" >Das richtige Sitzen f\u00fcr R\u00fcckengesundheit der Kinder und Jugendlichen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/richtig-sitzen-die-folgen-fuer-die-rueckengesundheit-von-kindern-und-jugendlichen\/#Arbeitsbereich\" >Arbeitsbereich<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/richtig-sitzen-die-folgen-fuer-die-rueckengesundheit-von-kindern-und-jugendlichen\/#Korrekte_Sitzhaltung_fuer_gute_Rueckengesundheit_bei_Kindern_und_Jugendlichen\" >Korrekte Sitzhaltung f\u00fcr gute R\u00fcckengesundheit bei Kindern und Jugendlichen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/richtig-sitzen-die-folgen-fuer-die-rueckengesundheit-von-kindern-und-jugendlichen\/#Pausen\" >Pausen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/richtig-sitzen-die-folgen-fuer-die-rueckengesundheit-von-kindern-und-jugendlichen\/#Nachkorrektur\" >Nachkorrektur<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/richtig-sitzen-die-folgen-fuer-die-rueckengesundheit-von-kindern-und-jugendlichen\/#Rueckenmuskulatur_staerken_%E2%80%93_weitere_Massnahmen\" >R\u00fcckenmuskulatur st\u00e4rken \u2013 weitere Ma\u00dfnahmen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/richtig-sitzen-die-folgen-fuer-die-rueckengesundheit-von-kindern-und-jugendlichen\/#Tipps_fuer_Bewegung_im_Alltag\" >Tipps f\u00fcr Bewegung im Alltag<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"langes-sitzen-mit-schweren-folgen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Langes_Sitzen_mit_schweren_Folgen\"><\/span>Langes Sitzen mit schweren Folgen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p>Die h\u00e4ufigste Ursache von R\u00fcckenschmerzen bei Kindern und Jugendlichen ist <strong>Bewegungsmangel<\/strong>. Dies liegt an der sitzenden Lebensweise unserer Zeit. In der Schule sitzen Kinder im Unterricht in der Regel ohne gr\u00f6\u00dfere Unterbrechungen mindestens 6 Stunden t\u00e4glich, in der Freizeit sitzen sie nicht weniger lang vor Fernseher oder Konsole. Auch der Weg zur Kita und Schule wird h\u00e4ufig in Bus und Bahn sitzend verbracht.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kinder und Jugendliche verbringen somit t\u00e4glich zwischen 8 und 9 Stunden in sitzender Position<\/strong> \u2013 dies \u00fcbertrifft sogar Erwachsene, die im Durchschnitt 5 bis 6 Stunden t\u00e4glich sitzend verbringen.<\/p>\n\n\n\n<p>Abgesehen davon, dass langes Sitzen der allgemeinen K\u00f6rpergesundheit abtr\u00e4glich ist und <strong>K<\/strong><strong>rankheiten des Herz- und Blutkreislaufes, \u00dcbergewicht und emotionale Probleme beg\u00fcnstigt, nimmt auch die R\u00fcckengesundheit gro\u00dfen Schaden<\/strong>. Dies spiegelt sich in Haltungssch\u00e4den und R\u00fcckenschmerzen wieder.<\/p>\n\n\n\n<p>Dies f\u00fchrt in der Folge auch zu <strong>emotionalen und mentalen Belastungen<\/strong> wie Konzentrationsschw\u00e4che sowie niedriges Selbstwertgef\u00fchl, wenig K\u00f6rperbewusstsein, dazu eine schambesetzten allgemeinen Abwendung von sportlichen Aktivit\u00e4ten.<\/p>\n\n\n\n<p>Eltern, Lehrer, Begleitpersonen sollten den Kindern und Jugendlichen das richtige Sitzen beibringen, dazu die Tools an die Hand geben, damit die R\u00fcckengesundheit langfristig gewahrt bleibt. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1279\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-01-Pixabay-falco-edited.jpg\" alt=\"Gesundes Sitzen - R\u00fcckengesundheit - SpielundLern-Blog\" class=\"wp-image-7055\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-01-Pixabay-falco-edited.jpg 1920w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-01-Pixabay-falco-edited-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-01-Pixabay-falco-edited-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-01-Pixabay-falco-edited-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-01-Pixabay-falco-edited-1536x1023.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"koerperliche-schaeden-durch-falsches-sitzen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koerperliche_Schaeden_durch_falsches_Sitzen\"><\/span><strong>K\u00f6rperliche Sch\u00e4den durch falsches Sitzen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Studien zeigen, dass langes Sitzen auch dann langfristig schadet, wenn ansonsten ausreichend k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t vorhanden ist. Die Folgen f\u00fcr das lange und falsche Sitzen sind betr\u00e4chtllich und langfristig desastr\u00f6s, diese sind beispielsweise:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Herz-Kreislauf<\/strong>-Erkrankungen, sog. kardiovaskul\u00e4re Erkrankungen (Herzinfarkt, Schlaganfall)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lungen- und Atemweg<\/strong>serkrankungen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Diabetes<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muskul\u00e4re Sch\u00e4den<\/strong> mit Rundr\u00fccken<\/li>\n\n\n\n<li>Verschlimmerung von <strong>Skoliose<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gallensteine<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Krebs<\/strong>erkrankungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"psychische-schaeden-durch-langes-und-falsches-sitzen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Psychische_Schaeden_durch_langes_und_falsches_Sitzen\"><\/span><strong>Psychische Sch\u00e4den durch langes und falsches Sitzen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Psychische Belastungen sowie St\u00f6rungen sind <strong>teils Ausl\u00f6ser, teils Folge einer fehlenden R\u00fcckengesundheit<\/strong> bei Kindern und Jugendlichen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-01-Pexels-Alena-Darmel-1024x683.jpg\" alt=\"Gesundes Sitzen - R\u00fcckengesundheit - SpielundLern-Blog\" class=\"wp-image-7047\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-01-Pexels-Alena-Darmel-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-01-Pexels-Alena-Darmel-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-01-Pexels-Alena-Darmel-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-01-Pexels-Alena-Darmel-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-01-Pexels-Alena-Darmel-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Stress und Anspannung, Unsicherheiten und \u00c4ngste <\/strong>f\u00fchren zu einer krummen R\u00fcckenhaltung, dem sogenannten Rundr\u00fccken oder \u201eBuckel\u201c. Dar\u00fcber hinaus bringen soziale Unsicherheiten sowie ein instabiles emotionales Ger\u00fcst viele Kinder in die Isolation und damit h\u00e4ufig in soziale Abgeschiedenheit vor dem Rechner oder Fernseher. Dies f\u00fchrt zu noch l\u00e4ngeren Sitzzeiten, zunehmend schlechterer Haltung und verst\u00e4rkt naturgem\u00e4\u00df noch zus\u00e4tzlich die sch\u00e4dlichen k\u00f6rperlichen Folgen wie beispielsweise das falsche Sitzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Richtiges Sitzen hingegen vermeidet <strong>Konzentrationsschw\u00e4che und Ersch\u00f6pfung<\/strong>, verst\u00e4rkt die Ausdauer und in der Folge baut es Selbstvertrauen in die mentale Leistungsf\u00e4higkeit und der eigenen k\u00f6rperlichen St\u00e4rke auf.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<div class=\"wp-block-stackable-feature-grid alignwide stk-block-feature-grid stk-block-columns stk-block stk-7bf4189 is-style-default\" data-block-id=\"7bf4189\"><style>.stk-7bf4189{min-height:0px !important;align-items:center !important;display:flex 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Kinder und Jugendlichen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p>Was bedeutet \u201erichtiges\u201c Sitzen und Arbeiten? Bezogen auf die k\u00f6rperliche und die R\u00fcckengesundheit bedeutet dies eine Art zu sitzen, die am optimalsten f\u00fcr den K\u00f6rper ist und den R\u00fccken soweit wie m\u00f6glich entlastet oder zumindest nicht zus\u00e4tzlich belastet.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-01-Pexels-Max-Fischer-1024x683.jpg\" alt=\"Gesundes Sitzen - R\u00fcckengesundheit - SpielundLern-Blog\" class=\"wp-image-7049\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-01-Pexels-Max-Fischer-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-01-Pexels-Max-Fischer-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-01-Pexels-Max-Fischer-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-01-Pexels-Max-Fischer-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-01-Pexels-Max-Fischer-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Hierzu sind unterschiedliche Dinge zu beachten:<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"arbeitsbereich\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Arbeitsbereich\"><\/span><strong>Arbeitsbereich<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Beim Einrichten des Schreibtisches f\u00fcr Kinder und Jugendliche sollten Eltern nachhelfen und beratend zur Seite stehen. Ein <strong>ergonomischer Stuhl<\/strong> bedient alle wichtigen Einstellm\u00f6glichkeiten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>er bietet dem K\u00f6rper halt, besonders dem Oberk\u00f6rper<\/li>\n\n\n\n<li>die Sitzfl\u00e4che ist weich gepolstert, aber st\u00fctzt auch die korrekte Sitzhaltung<\/li>\n\n\n\n<li>er l\u00e4sst sich in der H\u00f6he verstellen, eventuell lassen sich auch die Armlehnen oder die Kopfst\u00fctze verstellen<\/li>\n\n\n\n<li>er w\u00e4chst mit dem Kind mit<\/li>\n\n\n\n<li>eventuelle Rolle lassen sich bei Wunsch mittels einer Feststellbremse fixieren<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c4hnliche M\u00f6glichkeiten bez\u00fcglich der Verstellbarkeit sollte auch der <strong>Tisch <\/strong>bieten. Vor allem sollte dieser in der H\u00f6he verstellbar sein, da eine falsche Schrift- und Ellenbogenhaltung der R\u00fcckengesundheit nicht entgegenkommt.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"korrekte-sitzhaltung-fuer-gute-rueckengesundheit-bei-kindern-und-jugendlichen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korrekte_Sitzhaltung_fuer_gute_Rueckengesundheit_bei_Kindern_und_Jugendlichen\"><\/span><strong>Korrekte Sitzhaltung f\u00fcr gute R\u00fcckengesundheit bei Kindern und Jugendlichen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Stelle den Stuhl so ein, dass folgende Kriterien erf\u00fcllt sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>deine <strong>F\u00fc\u00dfe <\/strong>sollten parallel zueinander sowie ganz flach auf dem Boden stehen<\/li>\n\n\n\n<li>deine <strong>Oberschenkel <\/strong>sollten ebenfalls parallel zum Boden sein (dies l\u00e4sst sich \u00fcber eine verstellbare Sitzh\u00f6he erreichen)<\/li>\n\n\n\n<li>die <strong>Knie <\/strong>sollten auf derselben H\u00f6he oder etwas h\u00f6her als deine H\u00fcften sein<\/li>\n\n\n\n<li>der <strong>Po <\/strong>muss in der Mitte der Sitzfl\u00e4che aufliegen<\/li>\n\n\n\n<li>die <strong>Schultern <\/strong>m\u00fcssen gerade, aber entspannt sein<\/li>\n\n\n\n<li>die <strong>Ellbogen <\/strong>liegen leicht angewinkelt auf der Tischfl\u00e4che auf<\/li>\n\n\n\n<li>der <strong>Nacken <\/strong>muss gerade bleiben, die <strong>Augenh\u00f6he <\/strong>sollte der Bildschirm-\/Monitorh\u00f6he entsprechen und dieser sollte in einem Abstand von etwa einer Arml\u00e4nge stehen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pausen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pausen\"><\/span><strong>Pausen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Ungeachtet dessen, wie optimal die Sitzm\u00f6bel und die Sitzhaltung ist: Unser K\u00f6rper ist nicht daf\u00fcr gemacht, lange in sitzender Position zu verharren. Es wird empfohlen, <strong>alle 30 Minuten eine 5- bis 10-min\u00fctige Pause einzurichten<\/strong>. Dabei m\u00fcssen die Sitzenden die Haltung bewusst verlassen, modellieren, sich dehnen und ihrem K\u00f6rper Bewegung zugestehen. Dies mag anfangs ungewohnt sein, verbessert jedoch nicht nur die R\u00fcckengesundheit bei Kindern und Jugendlichen, sondern sorgt auch f\u00fcr eine bessere mentale Verfassung und damit einhergehend f\u00fcr eine erh\u00f6hte Konzentrations- und Lernbereitschaft.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Pausen m\u00fcssen nicht sehr aufw\u00e4ndig sein. Auch kleine k\u00f6rperliche \u00dcbungen und R\u00fcckenschule \u00dcbungen sind ausreichend und sehr wohltuend, daher auch landfristig etablierbar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dehn- und Streck\u00fcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>Hin- und her laufen<\/li>\n\n\n\n<li>Rumpfbeugen<\/li>\n\n\n\n<li>Kniebeugen<\/li>\n\n\n\n<li>Nackenbewegungen (nach oben und unten schauen, Kopf auf den Schultern rollen)<\/li>\n\n\n\n<li>auf den Zehenspitzen stellen<\/li>\n\n\n\n<li>Seilspringen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Safte <strong>Yoga\u00fcbungen aus der <a href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/yoga-fuer-kinder-in-der-grundschule-gesundheit-und-lernleistung-verbessern\/\">Kinderyoga<\/a><\/strong> sind hierbei ebenfalls \u00fcberaus geeignet. Der <strong>Sonnengru\u00df <\/strong>beispielsweise ist eine \u00dcbungsfolge, das den gesamten K\u00f6rper aktiviert. Er ist auch f\u00fcr Kinder leicht anzuwenden und aktiviert etliche wichtige K\u00f6rperregionen, vitalisiert und entspannt Muskeln und Geist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1921\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-03-Pexels-Elina-Fairytale-edited-scaled.jpg\" alt=\"Gesundes Sitzen - R\u00fcckengesundheit - SpielundLern-Blog\" class=\"wp-image-7056\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-03-Pexels-Elina-Fairytale-edited-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-03-Pexels-Elina-Fairytale-edited-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-03-Pexels-Elina-Fairytale-edited-1024x769.jpg 1024w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-03-Pexels-Elina-Fairytale-edited-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-03-Pexels-Elina-Fairytale-edited-1536x1153.jpg 1536w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-03-Pexels-Elina-Fairytale-edited-2048x1537.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nachkorrektur\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nachkorrektur\"><\/span><strong>Nachkorrektur<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Ein <strong>Bewusstsein f\u00fcr die Wichtigkeit der R\u00fcckengesundheit <\/strong>f\u00fcr unser ganzes System ist nicht zuletzt ausschlaggebend f\u00fcr die richtige K\u00f6rperhaltung beim Sitzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Kinder und Jugendliche um die R\u00fcckengesundheit wissen, erw\u00e4chst in ihnen ein Verst\u00e4ndnis daf\u00fcr, was falsch und sch\u00e4dlich und was richtig und f\u00f6rderlich ist. Sie fangen daraufhin an, selbst auf eine gesunde Haltung hinzuwirken.<\/p>\n\n\n\n<p>Dies wiederum ist wichtig, damit in der Versenkung einer Arbeitsstunde oder beim ablenkungsstarken PC-Spiel die Kinder und Jugendlichen immer wieder die Aufmerksamkeit auf die Stellung des R\u00fcckens richten und <strong>nachkorrigieren <\/strong>k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"rueckenmuskulatur-staerken-weitere-massnahmen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rueckenmuskulatur_staerken_%E2%80%93_weitere_Massnahmen\"><\/span><strong>R\u00fcckenmuskulatur st\u00e4rken \u2013 weitere Ma\u00dfnahmen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p>Die Weltgesundheitsorganisation <strong>WHO empfiehlt f\u00fcr Kinder und Jugendliche mindestens 60 Minuten t\u00e4glich k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Einige Kinder und Jugendliche sind erst am sp\u00e4ter Nachmittag zu Hause, dazu m\u00fcssen h\u00e4ufig noch Hausaufgaben erledigt werden \u2013 dies wiederum in sitzender Position. Wie also kann Bewegung gef\u00f6rdert werden, um falsches Sitzen vorzubeugen oder zumindest in seinen sch\u00e4dlichen Folgen zu begrenzen?<\/p><div class=\"spiel-beitrag-absatz\" style=\"margin-top: 12px;margin-bottom: 24px;\" id=\"spiel-4240859859\"><div class=\"spiel-adlabel\">Anzeige aus dem SpielundLern Shop<\/div><a href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/index.php\/cPath\/640_7747\" aria-label=\"L\u00f6ffler Ergo Top Hocker Shop\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/l\u00f6ffler-ergo-top-shop-banner.jpg\" alt=\"L\u00f6ffler Ergo Top Hocker Shop\"  srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/l\u00f6ffler-ergo-top-shop-banner.jpg 640w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/l\u00f6ffler-ergo-top-shop-banner-300x94.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" width=\"640\" height=\"200\"  style=\"display: inline-block;\" \/><\/a><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist naheliegend, einen Tipp zu betonen, der einfacher nicht sein kann, und zwar die Integration der Bewegungseinheiten und -elemente im Alltag. Die Bewegung sollte demnach so gut wie m\u00f6glich in den t\u00e4glichen Verrichtungen und Wege eingebunden werden. Daben ist dies auch bei unsportlichen Kindern gut m\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-01-Pixabay-Manfred-Antranias-Zimmer-1024x683.jpg\" alt=\"Gesundes Sitzen - R\u00fcckengesundheit - SpielundLern-Blog\" class=\"wp-image-7057\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-01-Pixabay-Manfred-Antranias-Zimmer-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-01-Pixabay-Manfred-Antranias-Zimmer-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-01-Pixabay-Manfred-Antranias-Zimmer-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-01-Pixabay-Manfred-Antranias-Zimmer-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-01-Pixabay-Manfred-Antranias-Zimmer.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tipps-fuer-bewegung-im-alltag\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipps_fuer_Bewegung_im_Alltag\"><\/span><strong>Tipps f\u00fcr Bewegung im Alltag<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schulweg zu Fu\u00df oder mit den Fahrrad bestreiten<\/li>\n\n\n\n<li>Bei Treffen mit Freunden: gemeinsam spazieren gehen<\/li>\n\n\n\n<li>Treppen statt Fahrstuhl<\/li>\n\n\n\n<li>Mit dem Hund Gassi gehen<\/li>\n\n\n\n<li>Feste Tage f\u00fcr Aktivit\u00e4ten, damit sie zur Routine werden<\/li>\n\n\n\n<li>Sportunterricht oder Sportverein besuchen<\/li>\n\n\n\n<li>Eltern k\u00f6nnen Gutscheine f\u00fcr Schwimmbad oder Schlittschuhfahren ausgeben<\/li>\n\n\n\n<li>Eltern sind Vorbild: Bewegen Sie sich, so animieren sie die Kinder, mitzumachen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Bildquellen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pexels @ Cottonbro Studio, @ Alena Darmel, @ Max Fischer<\/li>\n\n\n\n<li>Pexels @ Elina Fairytale<\/li>\n\n\n\n<li>Pixabay @ Manfred Antranias Zimmer<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Quellen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>https:\/\/www.thieme-connect.com\/products\/ejournals\/pdf\/10.1055\/s-0034-1373870.pdf<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/grundgesund.bzga.de\/fuer-eltern\/bewegung\/der-sitzende-lebensstil\/<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.barmer.de\/gesundheit-verstehen\/koerper\/ruecken\/rueckenschmerzen-kinder-jugendliche-1055870<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/orthinform.de\/patienteninformationen\/kinder-und-jugendliche-brauchen-taeglich-bewegung<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/deximed.de\/home\/klinische-themen\/endokrinologie-stoffwechsel\/patienteninformationen\/uebergewicht\/koerperliche-aktivitaet-bei&#8211;kindern-und-jugendlichen<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesedauer<\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span>Langes Sitzen mit schweren Folgen Die h\u00e4ufigste Ursache von R\u00fcckenschmerzen bei Kindern und Jugendlichen ist Bewegungsmangel. 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Dies liegt an der sitzenden Lebensweise unserer Zeit. In der Schule sitzen Kinder im Unterricht in der Regel ohne gr\u00f6\u00dfere Unterbrechungen mindestens 6 Stunden t\u00e4glich, in der Freizeit sitzen sie nicht weniger lang vor Fernseher oder Konsole. Auch der Weg&hellip;<\/p>\n","category_list_v2":"<a href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/category\/bewegung\/\" rel=\"category tag\">Bewegung<\/a>","author_info_v2":{"name":"Nicole Nilz","url":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/author\/nicole\/"},"comments_num_v2":"0 comments","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Richtiges Sitzen in der Schule - SpielundLern Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Richtiges Sitzen in der Schule ist bei \u00fcber 6 Stunden Sitzen im Unterricht elementar f\u00fcr die R\u00fcckengesundheit. 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