{"id":16032,"date":"2025-05-24T13:41:42","date_gmt":"2025-05-24T12:41:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/?p=16032"},"modified":"2025-05-27T13:44:36","modified_gmt":"2025-05-27T12:44:36","slug":"expterteninterview-jens-bentlage-rueckenschule","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/expterteninterview-jens-bentlage-rueckenschule\/","title":{"rendered":"Experteninterview: Jens Bentlage zur R\u00fcckenschule: \u00dcbungen der Physiotherapie einfach in den Alltag integrieren"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesedauer<\/span> <span class=\"rt-time\"> 9<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span>\n<p>Jens Bentlage, geboren 1966, verheiratet, drei Kinder, Physiotherapeut seit \u00fcber 30 Jahren, arbeitet in eigener Praxis mit 12 Mitarbeiterinnen mit Schwerpunkt Orthop\u00e4die und Chirurgie: <a href=\"http:\/\/www.jb-physio.de\">www.jb-physio.de<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"924\" height=\"931\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Jens-Bentlage.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16061\" style=\"width:176px;height:176px\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Jens-Bentlage.jpg 924w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Jens-Bentlage-298x300.jpg 298w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Jens-Bentlage-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Jens-Bentlage-768x774.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 924px) 100vw, 924px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Jens Bentlage<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mitgr\u00fcnder von Online-Physiotherapie GmbH, welche einen YouTube Channel betreibt und Online Pr\u00e4ventionskurse erstellt. <\/p>\n\n\n\n<p>Entwickler digitaler R\u00fcckentherapien als DiGa (digitale Gesundheitsanwendungen) bei eCovery GmbH: <a href=\"http:\/\/www.ecovery.de\">www.ecovery.de<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/expterteninterview-jens-bentlage-rueckenschule\/#Grundlagen\" >Grundlagen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/expterteninterview-jens-bentlage-rueckenschule\/#Warum_ist_Rueckengesundheit_gerade_im_paedagogischen_und_therapeutischen_Alltag_ein_so_zentrales_Thema_Was_macht_diese_Berufsgruppen_besonders_anfaellig_fuer_Rueckenprobleme\" >Warum ist R\u00fcckengesundheit gerade im p\u00e4dagogischen und therapeutischen Alltag ein so zentrales Thema? Was macht diese Berufsgruppen besonders anf\u00e4llig f\u00fcr R\u00fcckenprobleme?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/expterteninterview-jens-bentlage-rueckenschule\/#Welche_typischen_Fehlhaltungen_oder_Belastungen_beobachten_Sie_bei_Lehrkraeften_und_Therapeuten_im_Arbeitsalltag\" >Welche typischen Fehlhaltungen oder Belastungen beobachten Sie bei Lehrkr\u00e4ften und Therapeuten im Arbeitsalltag?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/expterteninterview-jens-bentlage-rueckenschule\/#Was_versteht_man_unter_%E2%80%9ERueckenschule%E2%80%9C_in_der_Physiotherapie_%E2%80%93_und_was_sind_die_Ziele_dieser_Methode\" >Was versteht man unter \u201eR\u00fcckenschule\u201c in der Physiotherapie \u2013 und was sind die Ziele dieser Methode?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/expterteninterview-jens-bentlage-rueckenschule\/#Uebungen\" >\u00dcbungen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/expterteninterview-jens-bentlage-rueckenschule\/#Koennen_Sie_uns_drei_effektive_alltagstaugliche_Uebungen_aus_der_Rueckenschule_vorstellen_die_man_ohne_Geraete_durchfuehren_kann\" >K\u00f6nnen Sie uns drei effektive, alltagstaugliche \u00dcbungen aus der R\u00fcckenschule vorstellen, die man ohne Ger\u00e4te durchf\u00fchren kann?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/expterteninterview-jens-bentlage-rueckenschule\/#Alltagstipps\" >Alltagstipps<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/expterteninterview-jens-bentlage-rueckenschule\/#Wie_viel_Zeit_sollte_man_taeglich_oder_woechentlich_fuer_rueckengesunde_Bewegung_einplanen\" >Wie viel Zeit sollte man t\u00e4glich oder w\u00f6chentlich f\u00fcr r\u00fcckengesunde Bewegung einplanen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/expterteninterview-jens-bentlage-rueckenschule\/#Gibt_es_Warnsignale_bei_denen_man_aerztliche_oder_physiotherapeutische_Hilfe_in_Anspruch_nehmen_sollten\" >Gibt es Warnsignale, bei denen man \u00e4rztliche oder physiotherapeutische Hilfe in Anspruch nehmen sollten?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/expterteninterview-jens-bentlage-rueckenschule\/#Fokus_auf_Kinder_und_Jugendliche\" >Fokus auf Kinder und Jugendliche<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/expterteninterview-jens-bentlage-rueckenschule\/#Welche_Rolle_spielt_Aufklaerung_und_Koerperwahrnehmung_in_der_Rueckenschule_%E2%80%93_und_wie_kann_man_das_auch_mit_Kindern_und_Jugendlichen_thematisieren\" >Welche Rolle spielt Aufkl\u00e4rung und K\u00f6rperwahrnehmung in der R\u00fcckenschule \u2013 und wie kann man das auch mit Kindern und Jugendlichen thematisieren?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/expterteninterview-jens-bentlage-rueckenschule\/#Fokus_auf_Paedagogen_und_Therapeuten\" >Fokus auf P\u00e4dagogen und Therapeuten<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/expterteninterview-jens-bentlage-rueckenschule\/#Wie_wichtig_ist_es_fuer_Paedagogen_und_Therapeuten_waehrend_ihrer_sitzenden_Taetigkeit_gesund_zu_sitzen\" >Wie wichtig ist es f\u00fcr P\u00e4dagogen und Therapeuten, w\u00e4hrend ihrer sitzenden T\u00e4tigkeit gesund zu sitzen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/expterteninterview-jens-bentlage-rueckenschule\/#Wie_kann_man_rueckengerechtes_Verhalten_in_den_Alltag_integrieren_auch_wenn_der_Terminkalender_voll_ist\" >Wie kann man r\u00fcckengerechtes Verhalten in den Alltag integrieren, auch wenn der Terminkalender voll ist?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/expterteninterview-jens-bentlage-rueckenschule\/#Tipp_aus_der_Praxis\" >Tipp aus der Praxis<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/expterteninterview-jens-bentlage-rueckenschule\/#Haben_Sie_zum_Abschluss_einen_persoenlichen_Tipp_oder_ein_%E2%80%9EGeheimnis%E2%80%9C_aus_Ihrer_Praxis_das_bei_Rueckenbeschwerden_besonders_schnell_hilft_oder_praeventiv_wirkt\" >Haben Sie zum Abschluss einen pers\u00f6nlichen Tipp oder ein \u201eGeheimnis\u201c aus Ihrer Praxis, das bei R\u00fcckenbeschwerden besonders schnell hilft oder pr\u00e4ventiv wirkt?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"grundlagen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Grundlagen\"><\/span>Grundlagen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\" id=\"warum-ist-rueckengesundheit-gerade-im-paedagogischen-und-therapeutischen-alltag-ein-so-zentrales-themawas-macht-diese-berufsgruppen-besonders-anfaellig-fuer-rueckenprobleme\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_Rueckengesundheit_gerade_im_paedagogischen_und_therapeutischen_Alltag_ein_so_zentrales_Thema_Was_macht_diese_Berufsgruppen_besonders_anfaellig_fuer_Rueckenprobleme\"><\/span><strong>Warum ist R\u00fcckengesundheit gerade im p\u00e4dagogischen und therapeutischen Alltag ein so zentrales Thema?<br>Was macht diese Berufsgruppen besonders anf\u00e4llig f\u00fcr R\u00fcckenprobleme?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Gerade therapeutisch und p\u00e4dagogisch arbeitende Berufsgruppen sind k\u00f6rperlich und psychisch besonders stark belastet, weil sie in einem <strong>Spannungsfeld aus k\u00f6rperlicher Belastung, psychischer Anspannung und organisatorischen H\u00fcrden <\/strong>arbeiten. Das betrifft den Bereich von ErzieherInnen, die Kinder h\u00e4ufig tragen und auf kleinen St\u00fchlen oder dem Boden sitzen ebenso, wie TherapeutInnen, die schwere und stark bewegungseingeschr\u00e4nkte PatientInnen zu mehr Aktivit\u00e4t verhelfen. Der k\u00f6rperliche Einsatz ist hier unvermeidbar. Der Vorteil der p\u00e4dagogischen und therapeutischen Berufe ist, dass sie h\u00e4ufig abwechseln zwischen Sitzen, Stehen und Gehen und auch zwischen Be- und Entlastung.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein anderer Aspekt der R\u00fcckengesundheit im p\u00e4dagogischen und therapeutischen Alltag ist die Vorbildfunktion. Das ist wie der Schuster mit den schlechten Schuhen: man erwartet, dass diese Berufsgruppen auf sich achten und ihre Belastungen durch Sport und eine gute K\u00f6rperhaltung sowie r\u00fcckenschonendes Arbeiten ausgleichen. Doch vor R\u00fcckenschmerzen ist niemand ganz gefeit.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1441\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/klara-kulikova-ooHoj0n6Tw0-unsplash-edited.jpg\" alt=\"R\u00fccken einer Frau - Abbildung zum Artikel &quot;R\u00fcckenschule&quot;.\" class=\"wp-image-16048\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/klara-kulikova-ooHoj0n6Tw0-unsplash-edited.jpg 1920w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/klara-kulikova-ooHoj0n6Tw0-unsplash-edited-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/klara-kulikova-ooHoj0n6Tw0-unsplash-edited-1024x769.jpg 1024w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/klara-kulikova-ooHoj0n6Tw0-unsplash-edited-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/klara-kulikova-ooHoj0n6Tw0-unsplash-edited-1536x1153.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\" id=\"welche-typischen-fehlhaltungen-oder-belastungen-beobachten-sie-bei-lehrkraeften-und-therapeuten-im-arbeitsalltag\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_typischen_Fehlhaltungen_oder_Belastungen_beobachten_Sie_bei_Lehrkraeften_und_Therapeuten_im_Arbeitsalltag\"><\/span><strong>Welche typischen Fehlhaltungen oder Belastungen beobachten Sie bei Lehrkr\u00e4ften und Therapeuten im Arbeitsalltag?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Im Unterricht k\u00f6nnen Lehrkr\u00e4fte die Position wechseln zwischen Stehen, Sitzen und Herumgehen, das ist schon mal ein Vorteil. Bei Konferenzen und beim Korrigieren sieht es anders aus: langes Sitzen, hohe Konzentration und vielleicht auch eine gewisse <strong>Anspannung sorgen f\u00fcr einen runden R\u00fccken und hochgezogene Schultern, manchmal mit \u00fcberschlagenen Beinen \u2013 da ist klar: der R\u00fccken leidet<\/strong>. \u00dcberhaupt scheint mir die Anspannung ein gro\u00dfes Problem: hat die Lehrkraft eine unruhige Klasse vor sich, wird sie automatisch die Muskulatur anspannen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<div class=\"wp-block-stackable-feature-grid alignwide stk-block-feature-grid stk-block-columns stk-block stk-389ee51 is-style-default\" data-block-id=\"389ee51\"><style>.stk-389ee51 {min-height:0px !important;align-items:center !important;display:flex !important;}<\/style><div 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\/><\/span><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-aa28e81\" id=\"balancierparcours-sportbox\" data-block-id=\"aa28e81\"><style>.stk-aa28e81 {margin-bottom:27px !important;}<\/style><p class=\"stk-block-text__text\"><strong>Gonge\u00ae Activity Rings, 6-er Set<\/strong><\/p><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-button-group stk-block-button-group stk-block stk-080302e\" data-block-id=\"080302e\"><div class=\"stk-row stk-inner-blocks stk-block-content stk-button-group\">\n<div class=\"wp-block-stackable-button stk-block-button is-style-ghost stk-block stk-9365798\" data-block-id=\"9365798\"><style>.stk-9365798 .stk-button{background:transparent !important;}.stk-9365798 .stk-button:hover:after{background:transparent !important;opacity:1 !important;}:where(.stk-hover-parent:hover,  .stk-hover-parent.stk--is-hovered) .stk-9365798 .stk-button:after{background:transparent !important;opacity:1 !important;}.stk-9365798 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class=\"wp-block-stackable-image stk-block-image stk-block stk-663874d\" id=\"fluss\" data-block-id=\"663874d\"><style>.stk-663874d {margin-bottom:13px !important;}.stk-663874d .stk-img-wrapper{width:100% !important;height:241px !important;}<\/style><figure><span class=\"stk-img-wrapper stk-image--shape-stretch\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"stk-img wp-image-16067\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakobs-artzt-vitality-super-band-leicht-lime2.jpg\" width=\"1920\" height=\"1920\" alt=\"Vitality Super Band f\u00fcr Gymnastik und Motorik\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakobs-artzt-vitality-super-band-leicht-lime2.jpg 1920w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/jakobs-artzt-vitality-super-band-leicht-lime2-300x300.jpg 300w, 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stk-block stk-a53f81e\" data-block-id=\"a53f81e\"><div class=\"stk-row stk-inner-blocks stk-block-content stk-button-group\">\n<div class=\"wp-block-stackable-button stk-block-button is-style-ghost stk-block stk-ae809a9\" data-block-id=\"ae809a9\"><style>.stk-ae809a9 .stk-button{background:transparent !important;}.stk-ae809a9 .stk-button:hover:after{background:transparent !important;opacity:1 !important;}:where(.stk-hover-parent:hover,  .stk-hover-parent.stk--is-hovered) .stk-ae809a9 .stk-button:after{background:transparent !important;opacity:1 !important;}.stk-ae809a9 .stk-button:before{border-style:solid !important;border-color:#0693e3 !important;}<\/style><a class=\"stk-link stk-button stk--hover-effect-darken\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/product_info.php\/products_id\/189287\"><span class=\"stk-button__inner-text\">Details<\/span><\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-column stk-block-column stk-column stk-block stk-699b228\" data-v=\"4\" data-block-id=\"699b228\"><style>.stk-699b228-container{border-radius:5px !important;overflow:hidden !important;box-shadow:0 0 0 2px #7878781a !important;border-style:solid !important;border-top-width:0px !important;border-right-width:0px !important;border-bottom-width:0px !important;border-left-width:0px !important;}<\/style><div class=\"stk-column-wrapper stk-block-column__content stk-container stk-699b228-container stk-hover-parent\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-699b228-inner-blocks\">\n<div class=\"wp-block-stackable-image stk-block-image stk-block stk-4f57f4b\" data-block-id=\"4f57f4b\"><style>.stk-4f57f4b .stk-img-wrapper{width:100% !important;height:226px !important;}<\/style><figure><span class=\"stk-img-wrapper stk-image--shape-stretch\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"stk-img wp-image-16068\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pedalo__S-Parcours.jpg\" width=\"600\" 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stk-button-group\">\n<div class=\"wp-block-stackable-button stk-block-button is-style-ghost stk-block stk-8934261\" data-block-id=\"8934261\"><style>.stk-8934261 .stk-button{background:transparent !important;}.stk-8934261 .stk-button:hover:after{background:transparent !important;opacity:1 !important;}:where(.stk-hover-parent:hover,  .stk-hover-parent.stk--is-hovered) .stk-8934261 .stk-button:after{background:transparent !important;opacity:1 !important;}.stk-8934261 .stk-button:before{border-style:solid !important;border-color:#0693e3 !important;}<\/style><a class=\"stk-link stk-button stk--hover-effect-darken\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/product_info.php\/products_id\/30337\"><span class=\"stk-button__inner-text\">Details<\/span><\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Im therapeutischen Bereich kommt es sehr stark auf die Ausstattung an: <strong>h\u00f6henverstellbare Behandlungsb\u00e4nke oder Arbeitstische, verschiedene Sitzm\u00f6glichkeiten etc. dienen der R\u00fcckengesundheit<\/strong>. Ist diese Ausstattung nicht gegeben, dann belastet dies den R\u00fccken. Sind k\u00f6rperliche Anstrengungen wie das Umlagern oder Mobilisieren eines schweren Patienten an der Tagesordnung, so geschieht dies teilweise auch aus Zeitmangel nicht mit gest\u00e4rktem R\u00fccken in sogenannter gerader Haltung, sondern gebeugt. Das ist dann gef\u00e4hrlich.<\/p>\n\n\n\n<p>Grunds\u00e4tzlich beobachte ich bei diesen \u2013 und auch anderen \u2013 Berufsgruppen ein Problem: die Arbeitstage sind anstrengend. Wenn man nach Hause kommt, m\u00f6chte man sich ausruhen. Dieses \u201eAusruhen\u201c verbinden viele mit der Vorstellung davon, auf dem Sofa zu sitzen und fernzusehen, zu reden oder zu lesen. Hier sollte ein Umdenken stattfinden: <strong>Erholung ist bei anstrengenden Berufen in der Bewegung zu suchen, zum Beispiel beim Schwimmen, Joggen oder Spazierengehen.<\/strong> Die Belastung muss nicht hoch sein, ganz im Gegenteil. Dies bedeutet f\u00fcr den K\u00f6rper echte Erholung.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1440\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Vilius-Kukanauskas-auf-Pixabay-edited.jpg\" alt=\"R\u00fcckenabbildung - Abbildung zum Artikel &quot;R\u00fcckenschule&quot;.\" class=\"wp-image-16050\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Vilius-Kukanauskas-auf-Pixabay-edited.jpg 1920w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Vilius-Kukanauskas-auf-Pixabay-edited-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Vilius-Kukanauskas-auf-Pixabay-edited-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Vilius-Kukanauskas-auf-Pixabay-edited-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Vilius-Kukanauskas-auf-Pixabay-edited-1536x1152.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\" id=\"was-versteht-man-unter-rueckenschule-in-der-physiotherapie-und-was-sind-die-ziele-dieser-methode\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_versteht_man_unter_%E2%80%9ERueckenschule%E2%80%9C_in_der_Physiotherapie_%E2%80%93_und_was_sind_die_Ziele_dieser_Methode\"><\/span><strong>Was versteht man unter \u201eR\u00fcckenschule\u201c in der Physiotherapie \u2013 und was sind die Ziele dieser Methode?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>In der Physiotherapie<strong> bezeichnet die \u201eR\u00fcckenschule\u201c ein ganzheitliches Konzept zur Vorbeugung und Behandlung von R\u00fcckenbeschwerden.<\/strong> Sie kombiniert <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>praktische \u00dcbungen, <\/li>\n\n\n\n<li>Wissensvermittlung und <\/li>\n\n\n\n<li>Verhaltens\u00e4nderung, <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>um Menschen zu einem r\u00fcckenfreundlicheren Alltag zu bef\u00e4higen. <\/p>\n\n\n\n<p>Konkret hei\u00dft das: die Menschen sollen lernen, wie r\u00fcckengerechtes Verhalten aussieht, wie es sich umsetzen l\u00e4sst und wie es sich anf\u00fchlt. Da werden dann <strong>konkrete Alltagssituationen ge\u00fcbt<\/strong>. Die Teilnehmenden sollen selbst herausfinden, was Ihnen guttut, aber auch, wie sie ihren R\u00fccken entlasten k\u00f6nnen und wann sie sich Hilfe holen sollten, wenn es um das Heben und Tragen geht. Dazu geh\u00f6rt auch die Kr\u00e4ftigung der Rumpfmuskulatur und die F\u00f6rderung von Beweglichkeit. <strong>Da R\u00fcckenschmerzen und Stress untrennbar miteinander verbunden sind, kann eine R\u00fcckenschule im besten Fall auch Entspannungstechniken beinhalten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Unterschied zur fr\u00fcher rein k\u00f6rperlich ausgerichteten R\u00fcckenschule, ist die heutige R\u00fcckenschule nach modernen Leitlinien <strong>multimodal orientiert <\/strong>\u2013 das hei\u00dft, k\u00f6rperliche, psychische und soziale Faktoren werden gleicherma\u00dfen ber\u00fccksichtigt.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"uebungen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uebungen\"><\/span>\u00dcbungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\" id=\"koennen-sie-uns-drei-effektive-alltagstaugliche-uebungen-aus-der-rueckenschule-vorstellen-die-man-ohne-geraete-durchfuehren-kann\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koennen_Sie_uns_drei_effektive_alltagstaugliche_Uebungen_aus_der_Rueckenschule_vorstellen_die_man_ohne_Geraete_durchfuehren_kann\"><\/span><strong>K\u00f6nnen Sie uns drei effektive, alltagstaugliche \u00dcbungen aus der R\u00fcckenschule vorstellen, die man ohne Ger\u00e4te durchf\u00fchren kann?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Gerne nenne ich Ihnen auch f\u00fcnf \u00dcbungen. Die ersten beiden k\u00f6nnen \u00fcberall und fast komplett unauff\u00e4llig gemacht werden.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"uebung-1-beckenkippen-im-stand\">\u00dcbung 1: <strong>Beckenkippen im Stand<\/strong><\/h4>\n\n\n<p><strong>Ziel:<\/strong> Mobilisierung der Lendenwirbels\u00e4ule und Aktivierung der tiefen Rumpfmuskulatur.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>So geht\u2019s:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Stelle dich h\u00fcftbreit hin, die Knie sind leicht gebeugt. Bewege das Becken langsam und bewusst im Wechsel nach vorne (Hohlkreuz) und dann nach hinten (runder R\u00fccken)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wiederholungen:<\/strong><br>Eine Minute lang bewegen, 2 Durchg\u00e4nge.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipp:<\/strong> Diese \u00dcbung l\u00e4sst sich auch sehr gut im Sitzen an einer Stuhlkante machen. Deshalb auch ideal auf dem B\u00fcrostuhl oder bei langen Autofahrten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"790\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pixabay-kalhh-1024x790.jpg\" alt=\"Ein Schild mit einer Skizze von einem R\u00fccken - Abbildung zum Artikel &quot;R\u00fcckenschule&quot;.\" class=\"wp-image-16042\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pixabay-kalhh-1024x790.jpg 1024w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pixabay-kalhh-300x231.jpg 300w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pixabay-kalhh-768x592.jpg 768w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pixabay-kalhh-1536x1185.jpg 1536w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pixabay-kalhh.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"uebung-2-fersenheben\">\u00dcbung 2: <strong>Fersenheben<\/strong><\/h4>\n\n\n<p><strong>Ziel: <\/strong>Kr\u00e4ftigung der Wadenmuskulatur, Rumpfstabilisierung, F\u00f6rderung der Durchblutung und Verbesserung des Gleichgewichts \u2013 ideal zur Entlastung bei langem Sitzen oder Stehen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>So geht\u2019s:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Stelle dich h\u00fcftbreit hin, die Knie sind leicht gebeugt und das K\u00f6rpergewicht ist gleichm\u00e4\u00dfig auf beide F\u00fc\u00dfe verteilt. Nun spanne deinen Bauch leicht an und hebe die Fersen, sodass du auf den Fu\u00dfballen bzw. Zehenspitzen stehst. Halte diese Position, z\u00e4hle bis drei und senke die Fersen langsam wieder ab.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wiederholungen:<\/strong><br>10\u201315 Mal, bei Bedarf 2\u20133 Durchg\u00e4nge.<br>Zur Steigerung kann die \u00dcbung einbeinig oder auf einer Stufe ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipp:<\/strong><br>Diese \u00dcbung l\u00e4sst sich leicht in den Alltag integrieren \u2013 z.\u202fB. beim Z\u00e4hneputzen, Warten an der Kasse oder am Kopierer.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"uebung-3-ausfallschritt\">\u00dcbung 3: <strong>Ausfallschritt<\/strong><\/h4>\n\n\n<p><strong>Ziel:<\/strong> Dehnung des H\u00fcftbeuge-Muskels und Kr\u00e4ftigung der Beinmuskulatur<\/p>\n\n\n\n<p><strong>So geht\u2019s:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mache mit einem Bein einen gro\u00dfen Ausfallschritt. Nun bewege deinen aufrechten Oberk\u00f6rper nach vorne &#8211; ohne dabei ins Hohlkreuz zu gehen &#8211; bis Du eine deutliche Dehnung in der Leiste sp\u00fcrst. Halte die Spannung f\u00fcr 1-2 Minuten und wechsle die Seite.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alltagstipp:<\/strong> Perfekt als Mini-Pause, wenn man unbeobachtet ist.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"uebung-4-flankendehnung\">\u00dcbung 4: <strong>Flankendehnung<\/strong><\/h4>\n\n\n<p><strong>Ziel:<\/strong> Dehnung der seitlichen Muskelketten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>So geht\u2019s:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Deine Beine stehen h\u00fcftbreit auseinander. \u00dcberkreuze nun das rechte hinter dem linken Bein und stelle es auf den Boden. Gleichzeitig streckst Du Deinen rechten Arm zur Decke und bewegst ihn so weit wie m\u00f6glich zur linken Seite, bis Du eine Dehnung in Deiner Flanke sp\u00fcrst.<\/p>\n\n\n\n<p>Halte die Spannung f\u00fcr ca. 30 Sekunden und wechsle die Seite.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"uebung-5-lumbalfeder\">\u00dcbung 5: <strong>Lumbalfeder<\/strong><\/h4>\n\n\n<p><strong>Ziel:<\/strong> Dehnung und Mobilisation der unteren R\u00fcckenfaszie<\/p>\n\n\n\n<p><strong>So geht\u2019s:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Stelle dich h\u00fcftbreit hin und lass deine Knie leicht gebeugt. Rolle deine Wirbels\u00e4ule vom Kopf ausgehend langsam ein und gehe mit den Fingerspitzen in Richtung Boden. Verweile dich hier ein bisschen und fange dann an, langsam acht mal zu federn. Bleibe noch etwas in dieser Position und federe nun acht mal nach links. Nach einer weiteren kurzen Pause federst du nun acht mal nach rechts. Nun richte dich langsam wieder auf und komm in deinem eigenen Tempo nach oben.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1441\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sweet-life-8e9IxGgjno-unsplash-edited.jpg\" alt=\"Spazierende Frau - Abbildung zum Artikel &quot;R\u00fcckenschule&quot;.\" class=\"wp-image-16053\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sweet-life-8e9IxGgjno-unsplash-edited.jpg 1920w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sweet-life-8e9IxGgjno-unsplash-edited-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sweet-life-8e9IxGgjno-unsplash-edited-1024x769.jpg 1024w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sweet-life-8e9IxGgjno-unsplash-edited-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sweet-life-8e9IxGgjno-unsplash-edited-1536x1153.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"alltagstipps\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alltagstipps\"><\/span>Alltagstipps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\" id=\"wie-viel-zeit-sollte-man-taeglich-oder-woechentlich-fuer-rueckengesunde-bewegung-einplanen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Zeit_sollte_man_taeglich_oder_woechentlich_fuer_rueckengesunde_Bewegung_einplanen\"><\/span><strong>Wie viel Zeit sollte man t\u00e4glich oder w\u00f6chentlich f\u00fcr r\u00fcckengesunde Bewegung einplanen?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Es gibt bestimmte Richtwerte, beispielsweise <strong>mindestens 30 Minuten moderate Bewegung an 4-5 Tagen in der Woche, am besten t\u00e4glich<\/strong>. Zus\u00e4tzlich sollte gezielt gekr\u00e4ftigt und gedehnt werden. Dabei empfehlen sich w\u00f6chentlich 2-3 Trainingseinheiten. Diese sollten nach klassischen Trainingsprinzipien ablaufen und zwischen 20 und 30 Minuten dauern, m\u00f6glich ist aber auch ein kurzes und intensives Krafttraining (HIIT), das \u00e4hnlich effektiv ist. Ich bin grunds\u00e4tzlich ein Freund der <strong>\u201eKleine-Schritte-Philosophie\u201c<\/strong>, denn wer sich zu viel vornimmt, macht am Ende oft gar nichts. Wer sich kleine Ziele setzt, zum Beispiel, t\u00e4glich zehn Minuten spazieren zu gehen und zweimal w\u00f6chentlich zehn Kniebeugen zu machen, der wird sehr schnell feststellen, dass es nicht \u201est\u00f6rt\u201c etwas f\u00fcr seine Gesundheit zu tun und sich in der Regel von ganz alleine steigern. Der Prozess kann Jahre dauern, aber sich zehn Minuten zu bewegen, ist besser als nichts. Das Problem ist meistens, dass Menschen sich falsch einsch\u00e4tzen, an den falschen Vorbildern orientieren und sich zu viel vornehmen.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\" id=\"gibt-es-warnsignale-bei-denen-man-aerztliche-oder-physiotherapeutische-hilfe-in-anspruch-nehmen-sollten\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gibt_es_Warnsignale_bei_denen_man_aerztliche_oder_physiotherapeutische_Hilfe_in_Anspruch_nehmen_sollten\"><\/span><strong>Gibt es Warnsignale, bei denen man \u00e4rztliche oder physiotherapeutische Hilfe in Anspruch nehmen sollten?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>R\u00fcckenschmerzen sind zwar oft harmlos und vor\u00fcbergehend, aber in bestimmten F\u00e4llen k\u00f6nnen sie auf ernstere Probleme hinweisen. Dazu geh\u00f6ren <strong>Schmerzen, die neu auftreten, nicht nachlassen oder sich rasch verschlimmern. Au\u00dferdem ausstrahlende Schmerzen in Beine oder Arme, z.\u202fB. Kribbeln, Taubheitsgef\u00fchle, Brennen oder L\u00e4hmungserscheinungen<\/strong>.&nbsp; In Kombination mit Fieber, Sch\u00fcttelfrost oder Gewichtsverlust k\u00f6nnen R\u00fcckenschmerzen auf entz\u00fcndliche oder systemische Erkrankungen hinweisen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1440\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/david-pisnoy-5Ds41iHXAKo-unsplash-edited.jpg\" alt=\"Sch\u00fclerin mit Schulranzen - Abbildung zum Artikel &quot;R\u00fcckenschule&quot;.\" class=\"wp-image-16055\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/david-pisnoy-5Ds41iHXAKo-unsplash-edited.jpg 1920w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/david-pisnoy-5Ds41iHXAKo-unsplash-edited-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/david-pisnoy-5Ds41iHXAKo-unsplash-edited-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/david-pisnoy-5Ds41iHXAKo-unsplash-edited-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/david-pisnoy-5Ds41iHXAKo-unsplash-edited-1536x1152.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"fokus-auf-kinder-und-jugendliche\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fokus_auf_Kinder_und_Jugendliche\"><\/span>Fokus auf Kinder und Jugendliche<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\" id=\"welche-rolle-spielt-aufklaerung-und-koerperwahrnehmung-in-der-rueckenschule-und-wie-kann-man-das-auch-mit-kindern-und-jugendlichen-thematisieren\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Rolle_spielt_Aufklaerung_und_Koerperwahrnehmung_in_der_Rueckenschule_%E2%80%93_und_wie_kann_man_das_auch_mit_Kindern_und_Jugendlichen_thematisieren\"><\/span><strong>Welche Rolle spielt Aufkl\u00e4rung und K\u00f6rperwahrnehmung in der R\u00fcckenschule \u2013 und wie kann man das auch mit Kindern und Jugendlichen thematisieren?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p><strong>Aufkl\u00e4rung und K\u00f6rperwahrnehmung spielen in der R\u00fcckenschule eine zentrale Rolle<\/strong>, denn sie sind die Grundlage f\u00fcr nachhaltige Verhaltens\u00e4nderungen und einen gesunden Umgang mit dem eigenen K\u00f6rper \u2013 besonders im Alltag.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedoch kann die <strong>Vermittlung bei Kindern und Jugendlichen unterschiedlich sein. Kinder m\u00f6gen es, wenn Dinge spielerisch vermittelt werden<\/strong>, und ehrlich gesagt haben sie ein Recht darauf, dass dies so und nicht anders geschieht. Selbstverst\u00e4ndlich kann man sie mit Schaubildern aufkl\u00e4ren \u00fcber den K\u00f6rper, die Muskeln und die Wirbels\u00e4ule, denn sie lernen ja gern und sind wissbegierig. Bei den \u00dcbungen geht es dann um Bilder: <strong>schl\u00e4ngeln wie eine Schlange, gro\u00df und aufrecht wie ein B\u00e4r, strecken wie eine Katze, still liegen wie ein Faultier<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei den <strong>Jugendlichen <\/strong>sieht es ganz anders aus: sie sind h\u00e4ufig unsicher bez\u00fcglich ihres K\u00f6rpers. \u00dcber Social Media bekommen sie ein K\u00f6rperbild pr\u00e4sentiert, das wenig mit der Realit\u00e4t zu tun hat und im ung\u00fcnstigen Fall eine Haltung im Hohlkreuz propagiert, um den Hintern zur Geltung zu bringen. <strong>Hier muss man mit Fingerspitzengef\u00fchl vorgehen, die Aufmerksamkeit ganz sachte lenken und viel Raum lassen.<\/strong> Wichtig ist es auch, die Jugendlichen daf\u00fcr zu sensibilisieren, wie viel Zeit am Tag sie im Sitzen verbringen. Dies ist meistens leider viel zu viel. Gemeinsam kann man Strategien entwickeln, wie das aufgel\u00f6st werden kann. <strong>Was macht den Jugendlichen Spa\u00df? Vielleicht ein Ballspiel mit Freunden. Warum nicht mal wieder auf dem Bolzplatz treffen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-feature stk-block-feature stk-block stk-5c3db6b is-style-horizontal\" data-v=\"2\" data-block-id=\"5c3db6b\"><style>.stk-5c3db6b {--stk-feature-flex-wrap:nowrap !important;}.stk-5c3db6b-container{background-color:transparent !important;border-radius:5px !important;overflow:hidden !important;box-shadow:0 0 0 2px #7878781a !important;border-style:solid !important;border-top-width:0px !important;border-right-width:0px !important;border-bottom-width:0px !important;border-left-width:0px !important;padding-top:0px !important;padding-right:0px !important;padding-bottom:0px !important;padding-left:0px !important;}.stk-5c3db6b-container:before{background-color:transparent !important;}<\/style><div class=\"stk-content-align stk-5c3db6b-column stk-container stk-5c3db6b-container stk-hover-parent\"><div class=\"stk-inner-blocks stk-block-content stk-row\">\n<div class=\"wp-block-stackable-column stk-block-column stk-column stk-block stk-869ae7f\" data-v=\"4\" data-block-id=\"869ae7f\"><style>.stk-869ae7f {align-self:center !important;}<\/style><div class=\"stk-column-wrapper stk-block-column__content stk-container stk-869ae7f-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-869ae7f-inner-blocks\">\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-7b326bd\" data-block-id=\"7b326bd\"><style>.stk-7b326bd .stk-block-text__text{font-size:23px !important;}@media screen and (max-width: 1023px){.stk-7b326bd .stk-block-text__text{font-size:23px !important;}}<\/style><p class=\"stk-block-text__text has-text-align-center\"><strong>Experteninterview: Psychotherapeut Dr. Florian Theis zu Imaginations\u00fcbungen in der Therapie<\/strong><\/p><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-d105f5f\" data-block-id=\"d105f5f\"><p class=\"stk-block-text__text has-text-align-center\">Imaginations\u00fcbungen sind ein vielseitiges, wissenschaftlich gest\u00fctztes Instrument in der Psychotherapie und auch in p\u00e4dagogischen Kontexten <\/p><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-button-group stk-block-button-group stk-block stk-6832ad1\" data-block-id=\"6832ad1\"><div class=\"stk-row stk-inner-blocks has-text-align-center stk-block-content stk-button-group\">\n<div class=\"wp-block-stackable-button stk-block-button has-text-align-center is-style-ghost stk-block stk-6730e87\" data-block-id=\"6730e87\"><style>.stk-6730e87 .stk-button{background:transparent !important;}.stk-6730e87 .stk-button:hover:after{background:transparent !important;opacity:1 !important;}:where(.stk-hover-parent:hover,  .stk-hover-parent.stk--is-hovered) .stk-6730e87 .stk-button:after{background:transparent !important;opacity:1 !important;}.stk-6730e87 .stk-button:before{border-style:solid !important;}<\/style><a class=\"stk-link stk-button stk--hover-effect-darken\" href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/imaginationsuebungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><span class=\"stk-button__inner-text\">Mehr zum Thema<\/span><\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-column stk-block-column stk-column stk-block stk-b069f8e\" data-v=\"4\" data-block-id=\"b069f8e\"><style>.stk-b069f8e {align-self:center !important;}<\/style><div class=\"stk-column-wrapper stk-block-column__content stk-container stk-b069f8e-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-b069f8e-inner-blocks\">\n<div class=\"wp-block-stackable-image stk-block-image stk-block stk-a41180b\" data-block-id=\"a41180b\"><figure><span class=\"stk-img-wrapper stk-image--shape-stretch\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"stk-img wp-image-15734\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Dr-Florian-Theis.jpg\" width=\"1024\" height=\"680\" alt=\"Dr Florian Theis\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Dr-Florian-Theis.jpg 1024w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Dr-Florian-Theis-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Dr-Florian-Theis-768x510.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/span><\/figure><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"fokus-auf-paedagogen-und-therapeuten\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fokus_auf_Paedagogen_und_Therapeuten\"><\/span>Fokus auf P\u00e4dagogen und Therapeuten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\" id=\"wie-wichtig-ist-es-fuer-paedagogen-und-therapeuten-waehrend-ihrer-sitzenden-taetigkeit-gesund-zu-sitzen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_wichtig_ist_es_fuer_Paedagogen_und_Therapeuten_waehrend_ihrer_sitzenden_Taetigkeit_gesund_zu_sitzen\"><\/span><strong>Wie wichtig ist es f\u00fcr P\u00e4dagogen und Therapeuten, w\u00e4hrend ihrer sitzenden T\u00e4tigkeit gesund zu sitzen?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p><strong>Sitzen an sich ist nie wirklich \u201egesund\u201c, denn unser K\u00f6rper ist auf Bewegung ausgelegt. <\/strong>Dennoch l\u00e4sst sich das Sitzen im Berufsalltag nicht vermeiden. Umso wichtiger ist es, auf eine m\u00f6glichst <strong>ergonomische und dynamische Sitzhaltung<\/strong> zu achten. Das bedeutet: regelm\u00e4\u00dfig die Position wechseln, bewusst aufrecht sitzen und gezielt Bewegungspausen in den Tag integrieren. Nur so k\u00f6nnen die belastenden Auswirkungen des langen Sitzens reduziert und Beschwerden wie R\u00fccken- oder Nackenschmerzen langfristig vermieden werden. <strong>Gesundes Sitzen hei\u00dft also nicht, dass Sitzen \u201egesund\u201c ist \u2013 sondern, dass wir es so r\u00fcckenfreundlich, bewegungsnah und abwechslungsreich wie m\u00f6glich gestalten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"685\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pixabay-Wokandapix-1024x685.jpg\" alt=\"Mann mit Buch an einem Schreibtisch - Abbildung zum Artikel &quot;R\u00fcckenschule&quot;.\" class=\"wp-image-16044\" srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pixabay-Wokandapix-1024x685.jpg 1024w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pixabay-Wokandapix-300x201.jpg 300w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pixabay-Wokandapix-768x514.jpg 768w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pixabay-Wokandapix-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pixabay-Wokandapix.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\" id=\"wie-kann-man-rueckengerechtes-verhalten-in-den-alltag-integrieren-auch-wenn-der-terminkalender-voll-ist\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_rueckengerechtes_Verhalten_in_den_Alltag_integrieren_auch_wenn_der_Terminkalender_voll_ist\"><\/span><strong>Wie kann man r\u00fcckengerechtes Verhalten in den Alltag integrieren, auch wenn der Terminkalender voll ist?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Wie gesagt: aus meiner Sicht sind es <strong>die kleinen Schritte, die eine gro\u00dfe Wirkung erzielen<\/strong>. R\u00fcckengerechtes Verhalten l\u00e4sst sich auch bei vollem Terminkalender praktisch und zeitsparend in den Alltag integrieren \u2013 nicht durch \u201emehr Zeit\u201c, sondern durch <strong>bewusstes Verhalten bei ganz normalen T\u00e4tigkeiten. Eine aufrechte Haltung beim Sitzen und Stehen, mit locker fallenden Schultern, angehobenem Brustbein und gleichm\u00e4\u00dfig verteiltem K\u00f6rpergewicht<\/strong>, ist dabei ein wichtiger Ausgangspunkt. Um die Haltung regelm\u00e4\u00dfig zu \u00fcberpr\u00fcfen, helfen sogenannte Erinnerungsanker: zum Beispiel jedes Mal beim E-Mail-Lesen, an der Supermarktkasse oder auch beim Z\u00e4hneputzen \u2013 hier lassen sich zus\u00e4tzlich kurze \u00dcbungen wie Fersenheben oder Beckenkippen einbauen.<\/p>\n\n\n\n<p>Telefonate k\u00f6nnen im Stehen oder Gehen gef\u00fchrt werden, um langes Sitzen zu unterbrechen. Wer kurze Wege <strong>mit dem Fahrrad statt dem Auto zur\u00fccklegt oder lieber die Treppe als den Aufzug nimmt<\/strong>, bringt automatisch mehr Bewegung in den Tag. Auch am Schreibtisch lohnt es sich, regelm\u00e4\u00dfig die Sitzposition zu wechseln \u2013 mal aufrecht vorn, mal zur\u00fcckgelehnt oder zeitweise im Stehen am Stehpult zu arbeiten. Beim Tragen von Taschen oder Materialien sollte auf eine gleichm\u00e4\u00dfige Belastung geachtet werden \u2013 also besser zwei gleich schwere Taschen als eine einseitige.<\/p><div class=\"spiel-beitrag-absatz\" style=\"margin-top: 12px;margin-bottom: 24px;\" id=\"spiel-1580509610\"><div class=\"spiel-adlabel\">Anzeige aus dem SpielundLern Shop<\/div><a href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/index.php\/cPath\/640_7747\" aria-label=\"L\u00f6ffler Ergo Top Hocker Shop\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/l\u00f6ffler-ergo-top-shop-banner.jpg\" alt=\"L\u00f6ffler Ergo Top Hocker Shop\"  srcset=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/l\u00f6ffler-ergo-top-shop-banner.jpg 640w, https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/l\u00f6ffler-ergo-top-shop-banner-300x94.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" width=\"640\" height=\"200\"  style=\"display: inline-block;\" \/><\/a><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tipp-aus-der-praxis\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_aus_der_Praxis\"><\/span>Tipp aus der Praxis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\" id=\"haben-sie-zum-abschluss-einen-persoenlichen-tipp-oder-ein-geheimnis-aus-ihrer-praxis-das-bei-rueckenbeschwerden-besonders-schnell-hilft-oder-praeventiv-wirkt\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haben_Sie_zum_Abschluss_einen_persoenlichen_Tipp_oder_ein_%E2%80%9EGeheimnis%E2%80%9C_aus_Ihrer_Praxis_das_bei_Rueckenbeschwerden_besonders_schnell_hilft_oder_praeventiv_wirkt\"><\/span><strong>Haben Sie zum Abschluss einen pers\u00f6nlichen Tipp oder ein \u201eGeheimnis\u201c aus Ihrer Praxis, das bei R\u00fcckenbeschwerden besonders schnell hilft oder pr\u00e4ventiv wirkt?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Da habe ich sogar <strong>drei Tipps: erstens bewegen, zweitens bewegen und drittens unbedingt bewegen<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<p>Der Schl\u00fcssel ist <strong>nicht die Intensit\u00e4t, sondern die Regelm\u00e4\u00dfigkeit<\/strong>. R\u00fcckenfreundlich leben hei\u00dft nicht, perfekt zu trainieren \u2013 sondern den Alltag bewegter, bewusster und achtsamer zu gestalten.<\/p>\n\n\n<div class=\"su-note\"  style=\"border-color:#c6d4de;border-radius:3px;-moz-border-radius:3px;-webkit-border-radius:3px;\"><div class=\"su-note-inner su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"background-color:#e0eef8;border-color:#ffffff;color:#333333;border-radius:3px;-moz-border-radius:3px;-webkit-border-radius:3px;\">In unserem SpielundLern Shop bieten wir eine gro\u00dfe Auswahl an <a href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/index.php\/cPath\/867\">Materialien f\u00fcr Schulsport und Bewegung<\/a>. 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Wir freuen uns auf Ihren Besuch!<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bildquellen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Freepik @ Macrovector<\/li>\n\n\n\n<li>Foto des Autors @ Jens Bentlage<\/li>\n\n\n\n<li>Unsplash @ Klara Kulikova<\/li>\n\n\n\n<li>Pixabay @ Vilius Kukanauskas<\/li>\n\n\n\n<li>Pixabay @ Kalhh<\/li>\n\n\n\n<li>Unsplash @ Sweet Life<\/li>\n\n\n\n<li>Unsplash @ David Pisnoy<\/li>\n\n\n\n<li>Pixabay @ Wokandapix<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesedauer<\/span> <span class=\"rt-time\"> 9<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span>Jens Bentlage, geboren 1966, verheiratet, drei Kinder, Physiotherapeut seit \u00fcber 30 Jahren, arbeitet in eigener Praxis mit 12 Mitarbeiterinnen mit Schwerpunkt Orthop\u00e4die und Chirurgie: www.jb-physio.de. 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Jens Bentlage Mitgr\u00fcnder von Online-Physiotherapie GmbH, welche einen YouTube Channel betreibt und Online Pr\u00e4ventionskurse erstellt. Entwickler digitaler R\u00fcckentherapien als DiGa (digitale Gesundheitsanwendungen) bei eCovery GmbH: www.ecovery.de.&nbsp; Inhaltsverzeichnis Toggle GrundlagenWarum ist R\u00fcckengesundheit gerade im p\u00e4dagogischen und therapeutischen Alltag ein so zentrales Thema? Was macht diese Berufsgruppen besonders anf\u00e4llig f\u00fcr R\u00fcckenprobleme?Welche typischen Fehlhaltungen oder Belastungen beobachten Sie bei Lehrkr\u00e4ften und Therapeuten im Arbeitsalltag?Was versteht man unter \u201eR\u00fcckenschule\u201c in der Physiotherapie \u2013 und was sind&hellip;<\/p>\n","category_list_v2":"<a href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/category\/therapie\/\" rel=\"category tag\">Therapie<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/category\/experteninterviews\/\" rel=\"category tag\">Experteninterviews<\/a>","author_info_v2":{"name":"Redaktionsteam SpielundLern","url":"https:\/\/www.spielundlern.de\/wissen\/author\/redaktionsteam\/"},"comments_num_v2":"0 comments","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Experteninterview: J. 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